Лента

Автор Тема: разминка перед стрельбой  (Прочитано 10860 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

22 Ноябрь 2009, 12:30:53
Прочитано 10860 раз
Оффлайн

zega

  • Рейтинг +15/-0

Предлагаю в этой теме обсудить упражнения и приёмы разминки мышц и концентрации внимания перед стрельбой.не стесняемся и описываем ваши предпочтения в этом вопросе или если вы пренебрегаете разминкой,то почему.лично я год назад не уделял должного внимания такой важной вещи (никакого не уделял).Сейчас использую школьные упражнения,к примеру пальцами рук касаемся плеч, и в таком состоянии производим вращение вперёд и назад.из каких то восточных единоборств,руки вытягиваеш перед собой и с усилием давим ладонью в ладонь.такое упражнение мышц не греет но в тонус их приводит.так же наклоны вперёд и вращение тазом. Приседания.насколько важно не "устать" от разминки.
« Последнее редактирование: 25 Октябрь 2014, 16:32:35 от And Ray »

22 Ноябрь 2009, 12:37:37
Ответ #1
Оффлайн

zega

  • Рейтинг +15/-0

к стати в фильме "синоптик",когда тренер проводит разминку с тем самым синоптиком показано упражнение когда ладони складываются перед лицом "рамочкой" в которую видно только мишень,к чему оно?отвлечься от переферического зрения?

22 Ноябрь 2009, 13:32:48
Ответ #2
Оффлайн

Panerai

  • Рейтинг +24/-6

разминочные упражнения общего характера направлены на разогрев суставов , начиная с голеностопа и заканчивая запястьем.....

при этом можно между сериями использовать имитацию выброса адреналина (имитация соревновательной лихорадки) в виде приседаний или отжиманий (учащение пульса до 150-180 ударов в минуту)

за каждую 8 в серии отжимаемся 10 раз....помогает

22 Ноябрь 2009, 20:17:12
Ответ #3
Оффлайн

Александр

  • Рейтинг +132/-1

Разумно разогревать во время разминки перед стрельбой из лука мышцы верхнего плечевого пояса. К примеру отведение назад поднятых вверх рук до прогиба в спине, разведение рук в стороны в наклоне, растяжка грудных мышц, вращения в плечевых суставах, вращение корпуса с разведенными в стороны руками стоя и в наклоне (мельница), максимальное отведение назад согнутой в локте руки с движением лопатки к позвоночнику (как при стрельбе из лука), ну и что либо еще в этом духе. Можно для разминки поотжиматься, но не до сильной усталости, исключительно для разогрева мышц.
  Несколько иначе надо подходить при подготовке спортсменов. Тут будет добавлен комплекс специальных упражнений для развития нужных групп мышц, соответствующей подготовке суставов, а после длительной тренировки надо вводить комплекс восстановительных упражнений, что бы снять неприятный эффект ассимметричных нагрузок.
   Ну а перед обычными пострелушками достаточно вышеперечисленного.

23 Ноябрь 2009, 23:22:46
Ответ #4
Оффлайн

Vodoleyka

  • Рейтинг +94/-0

я бы порекомендовала подобрать цепочку асан из йоги  :)
а уж 10-15-20 минут баланса перед турниром - лучше вряд ли придумать можно (имхо)  :)

24 Ноябрь 2009, 00:46:41
Ответ #5
Оффлайн

Николай

  • Рейтинг +93/-0

Извиняюсь, ничего нового не придумал, пока пользуюсь старым.
http://bowmania.ru/forum/index.php?topic=103.msg671#msg671
Лирическое отступление "физзарядка".
« Последнее редактирование: 24 Ноябрь 2009, 11:56:43 от BigMichael »

24 Ноябрь 2009, 17:33:55
Ответ #6
Оффлайн

Sergusson

  • Рейтинг +29/-0

цепочку асан из йоги  улыбка
- совершенно согласен, очень пользительная лучнику штука: статика, растяжки... :d: Тоже периодически практикую простенький "комплекс для начинающих", но не в качестве разминки, а после плавания, силовых упражнений или совсем отдельно.
Для разминки же - обычные советские упражнения для разогрева мышц и суставов  плечевого пояса и спины. 5 минут руками помахать,  плечами покрутить, потянуться.. ... Ничего особенного! :mad:

24 Февраль 2010, 14:56:38
Ответ #7
Оффлайн

УМВ

  • Рейтинг +13/-0

Хотел в лучные-приколы приклеить, но потом одумался и решил сюда, вот от суда http://www.altmedic.ru/modules/yoga3/index.php?nvar=31425

АКАРНАДХАНУРАСАНА (поза стреляющего лука), разновидность 1


АКАРНАДХАНУРАСАНА (поза стреляющего лука), разновидность 2


АКАРНАДХАНУРАСАНА (поза стреляющего лука), разновидность 3


Никто не пробовал :чо:

24 Февраль 2010, 15:22:56
Ответ #8
Оффлайн

zega

  • Рейтинг +15/-0

Я не настолько стрельбу из лука люблю :)

24 Февраль 2010, 23:39:01
Ответ #9
Оффлайн

Vodoleyka

  • Рейтинг +94/-0

мндя-а-а....... тяжелый случай  :D :D :D

24 Февраль 2010, 23:45:00
Ответ #10

hummer

Гость
ну где же Шельма, когда он так нужен...  :)

25 Февраль 2010, 00:16:54
Ответ #11
Оффлайн

Asafan

Мастер
  • Рейтинг +724/-1
  • Skype: asafan1931

Разумно разогревать во время разминки перед стрельбой из лука...
Согласен.

06 Апрель 2010, 22:43:34
Ответ #12
Оффлайн

Пашлук

  • Рейтинг +25/-0

Друзья...почему у вас у всех одна и та же ошибка????почему только плечевой пояс???очень классная разминка перед стрельбой это базовая борцовская...у меня давно есть задумка выложить всю физуху подготовки лучника(как разминка,так офп и сфп)

06 Апрель 2010, 23:08:49
Ответ #13

hummer

Гость
Друзья...почему у вас у всех одна и та же ошибка????почему только плечевой пояс???очень классная разминка перед стрельбой это базовая борцовская...у меня давно есть задумка выложить всю физуху подготовки лучника(как разминка,так офп и сфп)
Привеееет, Паша! Сто лет, сто зим! :) Думаю, если ты реализуешь эту свою задумку, многие, да и я, в том числе, будут тебе весьма благодарны! :)

06 Апрель 2010, 23:12:12
Ответ #14
Оффлайн

Пашлук

  • Рейтинг +25/-0

И я РАД тебе)))думаю к середине лета сделаю)))

08 Апрель 2010, 10:48:42
Ответ #15

Marks@woman

Гость
 Спецкомплекс для стрелков из лука от тренеров ОСЦ стрельбы из лука Лен.Обл.Совета "Динамо" Крылова С.А. и Чертова Г.А. можно скачать здесь http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1674.30, всем советую.

14 Апрель 2010, 02:16:34
Ответ #16
Оффлайн

Shelma

  • Рейтинг +74/-0

http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=229906
Вот выбирайте которые понравятся и разминайтесь на здоровье

14 Апрель 2010, 02:35:30
Ответ #17
Оффлайн

William

  • Рейтинг +36/-2

Ага тогда и цигун попробуйте  :) ;)
комплекс
Ба дуа цзин (8 отрезов парчи)
упражнение второе "лучник"

И еще гун-бу стойка лучника  :)


29 Октябрь 2012, 11:02:24
Ответ #18
Оффлайн

Draco

  • Рейтинг +10/-2

Посмотрел я эту тему, похоже все в основном просто успешно забивают на разминку.
Вот скажите, стрельба из лука уже столько лет олимпийский вид спорта, а где посмотреть реальную технику разминки, которая бы соответствовала нагрузкам именно при стрельбе из лука. Ведь для каждого вида спорта есть своя отработанная методика разминки ориентированная на определенные нагрузки. У пловцов одна, у футболистов другая, у борцов третья. А тут больше приколов, чем грамотных советов. А ведь уже с первым выстрелом на суставы ложиться нагрузка в 20-30 кг. Их же нужно как-то подготовить к этой нагрузке. Себе я вот бинт Мартенса взял, но опять таки, нормальной методики разминки с ним тоже нет. При этом нужно как следует размять плечевой пояс, разогреть мышцы спины и рук. Может все же есть у кого нибудь методика разминки именно для лучников?

29 Октябрь 2012, 11:12:50
Ответ #19
Онлайн

Natabos

  • Рейтинг +110/-5

Себе я вот бинт Мартенса взял, но опять таки, нормальной методики разминки с ним тоже нет.

Как это "нет"?
Далее
(С) Крылов (Масякин? )

http://ru.youtube.com/watch?v=d5PVfe562y4]http://ru.youtube.com/watch?v=d5PVfe562y4 Упражнение 1

И.П. Ноги на ширине плеч, корпус свободно в наклоне,резинка в свободно опущенных руках слегка натянута.
 1 Плавно выпрямляясь, одновременно разводим руки в стороны-вверх и отставляем назад правую или левую ногу, (вес тела не переносим, отставленная назад нога, может свободно быть поднята для дальнейшего прогиба), прогнушись в спине - фиксируем положение на 1-2 сек. Возвращаемся в И.П.
 2 Повторяем движение со сменой ноги. Дыхание произвольное.
Повторить по 12 раз на каждую ногу.
 
http://ru.youtube.com/watch?v=-Egro-FGd-U]http://ru.youtube.com/watch?v=-Egro-FGd-U Упражнение 2

И.П. Тоже см.рис.1 только резинка закреплена за спиной.
 1 Плавно выпрямляя корпус в грудном отделе (прогибаемся, но не выпрямляемся), сохраняя положение туловища параллельно земле, проводим руки через стороны вверх, фиксируем положение на 1-2 сек. В И.П.
 2 Повторяем движение, проводя руки вперед перед собой.
Повторить чередуя движения. 2х12 раз.
Дыхание: в ИП - вдох, в во время движения - выдох, в стойке задержать дыхание.
 
http://ru.youtube.com/watch?v=ilbhihHSmn0]http://ru.youtube.com/watch?v=ilbhihHSmn0 Упражнение 3

привидение и отведение на обе руки
(выходит 4 упражнения в 1)
 
http://ru.youtube.com/watch?v=Cac9KnQuKzU]http://ru.youtube.com/watch?v=Cac9KnQuKzU Упражнение 4

Для новичков рекомендуется выполнять перед зеркалом,
контролируя постановку плеч и рук в одной плоскости.
И.П. Резина, закреплена на уровне плеч (можно ниже),
 свободно пропущена через кисть "лучной" руки
и зажата в кисти тянущей, немного растянута.

Движение выполняется плавно в три этапа:
  1. тянущая рука достигает подбородка,
  2. далее, задействуя мышцы спины, продвигается за шею до "упора",
  3. тянущая рука выпрямляется.
Выполняется правой и левой рукой, дыхание произвольное.

 http://ru.youtube.com/watch?v=x_IeKMgEK1Q]http://ru.youtube.com/watch?v=x_IeKMgEK1Q
 http://ru.youtube.com/watch?v=JtI7uO9Pmx8]http://ru.youtube.com/watch?v=JtI7uO9Pmx8

Все упражнения выполняются по дюжине раз на каждую руку и ногу.
Если легко, отойти подальше или добавить слой резин.бинта.