Как выжить нетерпеливому новичку

[prostodenis]

Всем привет!
Пару дней назад приобрел себе первый лук и начал с ним тренироваться, за 2 дня сделал примерно 150-200 выстрелов и на следующий день появилась довольно сильная боль в левом локте, т.е в руке которая держит лук.
Я почитал информацию по теме в интернете и выяснилось, что причин может быть несколько: слишком интенсивные тренировки, слишком сильный лук и неправильная техника. Думаю у меня сложились все 3 фактора, но хотелось бы подтвердить догадки и найти решение.
Можно ли считать такую интенсивность стрельбы чрезмерной для новичка? Как вообще лучше начинать тренировки?
Лук у меня действительно мощнее чем надо - мне комфортно с фунтажом в 45, но я использую 50. Знаю, что стоило начинать с луков послабже для отработки техники, но хотелось сразу купить лук "на вырост".
Теперь по поводу техники - т.к. за мной никто не следит, то стреляю я в меру своего разумения, т.е. неправильно) отсюда вопрос - как правильно надо держать лук? Я держу его на прямой вытянутой руке, кисть руки находится перпендикулярно полу (как будто я собираюсь стукнуть кулаком по столу и потребовать борщ), т.е. в момент оттяга тетивы вся нагрузка, как я понимаю, идет на локтевой сустав, в котором заблокирована рука, отсюда и появившаяся боль. Какое положение будет правильным? Если сгибать руку в локте, тогда нагрузка с сустава спадет, но все будет держаться исключительно на мышцах, а значит рука будет дрожать
Также стоит отметить, что я по незнанию (а также из-за неукротимого желания стрелять) не уделял должного внимания разминке. Сейчас я изучил эту тему, нашел на форуме курс ОФП для лучника и собираюсь ему следовать до стрельб. Поможет ли это для профилактики подобных проблем? На что еще нужно обратить внимание новичка в плане здоровья?

[nithwoolf]

Привет) Сильно не переживай пока на счет болей в мышцах, связках и суставах, снизь нагрузки, это нормально когда по началу больно. Мне в первые две недели тоже казалось что ещё чуть чуть и суставы с тоненьким звуком цзинь рассыпятся начинал с 60 фунтовым блочником.

ЗЫ По поводу техники тебе нужно воот сюда: http://www.bowmania.ru/forum/index.php?topic=2998.0
На форуме все есть, постарайся пользоваться поиском

ЗЫ 2 Кстати Вэлкам 

[Bowhunter2012]

Я 70 фунтового блочника начинал и круто пожалел что такой отхватил, больно мощный. Сейчас лук хоть и 60 фунтов но натягивается ещё тяжелее, однако спокойно растягиваю. Не переживай мышцы накачешь и всё пройдёт, просто те группы мышц которые участвуют в стрельбе обычно не работают. Через пару месяцев и не вспомнишь что неудобно было.
Поздравляю с луком!

[лучник1962]

Привет. Вот и оставь его на вырост. Купи послабее, ставь технику, читай, вникай. Через годик всё равно лук надо менять, а через два интенсивной стрельбы того и гляди -   хрясь.. Но это не страшно..

[Asafan]

мне комфортно с фунтажом в 45, но я использую 50.

Новички богатырские нынче, акселерация в разгаре. Мне комфортно с 40 фунтами, и я использую 40. Хотя стрелять могу и из 80.

[T_G_K]

Ну, советчики то, все, блочники, поголовно. Им можно. А вот что за лук у топикстартера   нипанятна.
Но всё равно, тягать 50# без подготовки - не по феншую Резинка, гантели и т.п. Потом можно и за лук браться.

[prostodenis]

Всем спасибо за советы!

По поводу техники тебе нужно воот сюда: http://www.bowmania.ru/forum/index.php?topic=2998.0

За это отдельное спасибо, перечитываю всю тему и много полезного узнал.

Ну, советчики то, все, блочники, поголовно. Им можно. А вот что за лук у топикстартера  нипанятна.
Но всё равно, тягать 59# без подготовки - не по феншую Резинка, гантели и т.п. Потом можно и за лук браться.

У меня Ragim Black Panther традиционный. Собственно сейчас я так и решил делать - заниматься офп и развивать нужные мышцы.
Кстати вопрос, какие упражнения можно выполнять в тренажерном зале и дома для укрепления нужных лучнику мыщц?

[BigMichael]

У меня Ragim Black Panther традиционный. Собственно сейчас я так и решил делать - заниматься офп и развивать нужные мышцы.

Не теряй время зря, а купи к своему луку плечи на 40 фунтов и уже начинай тренироваться с луком. А нужные мышцы подтянутся в процессе. Потом сможешь постепенно (через годик примерно) перейти на более сильные плечи. Думается мне, это более правильный вариант.

[prostodenis]

Не теряй время зря, а купи к своему луку плечи на 40 фунтов и уже начинай тренироваться с луком

К сожалению, у меня несъемные плечи

[BigMichael]

Извиняюсь, я попутал модели. Думал, у тебя разборный лук...

[nithwoolf]

Подъем гантели в наклоне, удобнее делать уперевшись в скамейку одновременно локтем левой руки и коленом левой ноги (если правша).
Делать можно где угодно 

[tk19]

Начинал также. Много читал, много стрелял.Собственные ошибки не видел.
Наконец дошло - нужен тренер.
Сейчас занимаюсь с тренером, ставим технику.
Сам себя не узнаю 

[And Ray]

Сейчас занимаюсь с тренером, ставим технику.

- самый правильный путь!  Но и он свою голову на плечах не отменяет.

[Николай Владимирович]

Гантели - помогают мало. Либо лучный тренажер, либо простой эспандер по мощнее:

тут я уже "могу" давать советы - сам с подобным столкнулся......

[prostodenis]

Либо лучный тренажер, либо простой эспандер по мощнее:

Я сейчас занимаюсь с бинтом Мартенса вот по этим упражнениям
http://www.bowmania.ru/forum/index.php?topic=2998.80
http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1674.0

[Николай Владимирович]

Это всё будет "медленно", а у вас, как я понял тот-же, что и у меня зверек в одном месте свербит. Только вы готовитесь на 50 фунтов, а я на 80-т. Думаю что с эспандером на 8 пружин (40 кил), я все-же вас обгоню......

[Шатаев]

prostodenis, у Вас в Нижнем есть у кого взять уроки стрельбы. Ведь не даром, уже который год тут организуются этапы КР по 3-Д. Они - отличные ребята. Уверен, что они поставят Вам технику. Занятия с тренером - лучший вариант. На форуме есть координаты. Удачи!

[Natabos]

Уж казалось бы сколько уже лет анекдоту про бледнолицего и грабли...  

Теперь по поводу техники -

Если по какой-то причине невозможно взять несколько уроков у "близлежащего" тренера, то сделайте несколько снимков с разных ракурсов себя в растяжке, а лучше видео, и выложите сюда.

[And Ray]

Тему бы в "Добро пожаловаться" переправить - ибо она тамошняя как раз.

[Mejamir]

prostodenis, по собственному опыту (взял себе первым луком Самик Леопард 50 фунтов) могу сказать, что травм избежать можно, но есть 2 важных вещи:
1. Никогда, ни при каких условиях не "вставляйте" суставы. Локоть - легкий (!!!) изгиб, не выправляйте до состояния когда сустав "запирается", с плечом - тоже самое. В идеале, возьмите лук в руку, поверните ладонью к себе (рука опущена) и свободно поднимайте до параллели с полом (плечо  свободно, немного вперед), затем поверните запястье против часовой стрелки (если вы правша и лук держите левой рукой), до состояния когда лук будет параллелен вам и перпендикулярен земле (локоть не поворачивайте - слега согнут). Это положение руки будет правильным, перед выстрелом - удерживайте положение за счет мышц, не позволяйте суставам принимать нагрузку.
2. Когда я только начинал, стрелял по 50 раз за тренировку, 2 тренировки в неделю. Через месяц уже можно нагружать больше.. но разумно - стрельба через силу (еле тяну, весь изгибаюсь, стрела трясется...) закрепляет очень не верный навык.

Все выше сказанное - личный опыт (не очень богатый пока), но который позволил за пол года стрельбы не испытать не единого дискомфорта .. кроме разве, что пары ударов тетивой по предплечью в самом начале