Упражнения для развития лучных мышц (и остального)

[Драйден]

Доброго дня.
Хочу надежно и без спешки прокачать мышцы, нужные для стрельбы. А также - укрепить суставы, связки и пр.
Ищу для этого набор упражнений.
Буду очень благодарен, если кто поделится своими наработками.
Сейчас (уже почти полгода) стреляю с ~30#, но хочу дойти постепенно до 60#

Возможно, эта тема уже обсуждалась, буду благодарен за ссылку.

[HanZet]

Сейчас (уже почти полгода) стреляю с ~30#, но хочу дойти постепенно до 60#

Спортивный зал со всеми его упражнениями на спину и руки.

[MeffAgan]

Хочу надежно и без спешки прокачать мышцы, нужные для стрельбы. А также - укрепить суставы, связки и пр.
Ищу для этого набор упражнений.
Буду очень благодарен, если кто поделится своими наработками.
Сейчас (уже почти полгода) стреляю с ~30#, но хочу дойти постепенно до 60#

Задний пучок дельтовидных накачать непросто. Современный человек мало пользует их. Так же вам понадобятся трапецевидные для удержания натянутого лука.
В основном упражнения "разводки". С меньшим весом на трапецевидные - больше амплитуда. С большим дельтовидные - меньше амплитуда. Или то же на тренажере "бабочка".
Самый простой и действенный вариант вам уже подсказали. Ищете подходящий спортзал и инструктора, которому объясните цель.

[Драйден]

HanZet,
MeffAgan,
Ясно, спасибо...
А если без спортзала? С турником и гантелями что-то можно изобразить подходящее?
Те же отжимания и подтягивания - они как в плане пользы для лука?

[chpu]

можно с жгутом резиновым, где то в теме тренерской для новичков видио было от Александры

[HanZet]

можно с жгутом резиновым

жгут резиновый ставит  технику,можно выполнять с ним разминочно/разогревнные упражнения ,накачать им что-то невозможно,либо лет сто пройдет.

А если без спортзала?

ну можно самому конечно,но запомните, стрельба из лука без дополнительных физ.упражнений малоэффективна. Силовые тренеровки всегда должны присутствовать.

[Драйден]

ну можно самому конечно,но запомните, стрельба из лука без дополнительных физ.упражнений малоэффективна. Силовые тренеровки всегда должны присутствовать.

Я как раз хочу добавить упражнений, но без спортзала. Чтобы можно было дома после работы погонять, полчаса максимум. Без суровой накачки.
В последние годы делаю отжимания и подтягивания, и это дает неплохой внешний эффект. Сейчас думаю начать HIIT. Вот туда и можно включить какие-то упражнения специально для лука.

[Natabos]

Поищите видеоролики с комплексом упражнений с бинтом Мартенса (можно применять связанные в длину две резинки  фитнеса) для начинающих (имени Крылова) которые выкладывал в сеть Всеволод Масякин.

(ключевое словосочетание на ютюбе - "ОФП лучника")

[Драйден]

Поищите видеоролики с комплексом упражнений с бинтом Мартенса (можно применять связанные в длину две резинки  фитнеса) для начинающих (имени Крылова) которые выкладывал в сеть Всеволод Масякин.

(ключевое словосочетание на ютюбе - "ОФП лучника")

Спасибо большое! А это разогревающие перед тренировкой или для отдельной "силовой" тренировки?

[Natabos]

Спасибо большое! А это разогревающие перед тренировкой или для отдельной "силовой" тренировки?

Как по мне, так это зависит от количества повторов и от опыта занимающегося.

Изначально тренером ((С) Крылов С.А.) упражнения рекомендованы как ежедневный комплекс для начинающих и для периодического употребления занимающимися подольше, особенно при перерывах в стрелковой практике (как можно заметить - они не только на "специфические" мышцы, но еще и "на координацию" и "на равновесие" =) ).

Тут надо понимать, что при общей полезности обычных силовых упражнений важней всего для стрелка "специфические" свойства, на развитие или приведение в тонус которых комплекс и направлен...
Поэтому, опять-таки из моего опыта, - как разминку перед стрелковой тренировкой или стрельбой употреблять полезно, особенно если есть проблема выражающаяся (как у меня) в длинной "пристрелке"...

Сейчас, по прошествии нескольких лет занятий, я разминаюсь частично с применением упражнений похожих на эти, но с короткой резинкой для фитнеса (не цепляя резинку внизу), а вестибулярный аппарат, скелетные мышцы живот и ноги привожу в порядок другими способами...

[Драйден]

Natabos,
Ясно, спасибо, буду пробовать...

[Мойща_29]

ещё... есть спортивные простые снаряды для дома, очень пользительные - эспандеры всякие. со стоальной пружиной на сгибание... с пружинами или резинками на растягивание... их масса. Удачи!

[Alex Grig]

С двумя гантелями: нижняя разводка. Дельта будет петь песенки =)

Вот, картинку нашёл даже http://www.sportiwno.ru/exercises/599/

[Драйден]

Мойща_29,
Alex Grig,
Спасибо большое! Будем разводить, значит

[Natabos]

 

Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке":

1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт.
5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы.
6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут.
7. Широчайшие мышцы спины
8. Разгибание рук с блоком - трицепс
9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт
10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота
11. Пресс - 5 упражнений
12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги
13. Румынская тяга - спина , ноги
14. Присед - база. Ноги, спина, пресс
15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины
16. Еще одна становая.

В общем - довольно странная программа. Видимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы." (С) http://users.auto.ru/729478/

[Serval]

Вот тут в теме есть ссылка на книгу еще времен СССР по физической подготовке лучника - большую часть упражнений можно делать дома.
тык сюды

[MeffAgan]

1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт....

Natabos Это не очень ценное видео. Там упущены важные детали в упражнениях. Повторюсь лучше всё же их учиться делать с инстуктором. Например в первом урпажнении (разводка) большие пальцы надо почти сразу опускать вниз при движении. На видео это делают в конечной точке. Руки надо поднимать немного согнутыми в локте, как бы ведя руку вслед за диском гантели который со стороны мизинца. Вес гантели надо очень точно подбирать. Обычно народ перебарщивает с весом и поднимает руки уже за счет импульса ног и спины. Чтобы исключить эти импульсы разводку можно делать сидя прижавшись спиной к спинке.

[Ёльфик]

видеоролики с комплексом упражнений с бинтом Мартенса для начинающих (имени Крылова) которые выкладывал в сеть Всеволод Масякин.

 САтолич поправил : имени Чертова .., МС по л/а десятиборью, КМС по стрельбе из олимпийского лука. Преподавал в Институте Лесгафта в 70-80-х и тренером по ОФП молодежной сборной Ленинграда.

[Natabos]

САтолич поправил : имени Чертова ..,

Аня, давай пойдем на компромисс - комплекс упражнений Чертова, а видеоролики - Крылова.
ОК? 

[Ёльфик]

 САтолич говорит, что ему чужих "лавров" не надо...
Сами писали:

которые выкладывал в сеть Всеволод Масякин.

(ключевое словосочетание на ютюбе - "ОФП лучника")