то что улучшило наши результаты!!

[Дядька]

меня откликнуться звали....    я не сильно в луках разбираюсь, а вот в силовых нагрузках немного смыслю, сказать могу только то, в чем уверен, а именно  -   если будете тягать гирю, научитесь тягать гирю, эсли тросик с палочкой и нагрузкой, то научитесь именно тягать тросик
если нужен навык стрельбы из сильного лука, то "привычной нагрузкой" надо делать именно это, т.е. стрельбу
про бой(типа средневекового)упоминать навязчиво как-то, про охоту - тоже запрещено.............

[Александр]

Если по теме, то что улучшило наши результаты, то применительно к себе - это в первую очередь работа над своими ошибками. Если нужна точность, то не надо брать лук не по силам - он вас ломать будет. Если нужно дорасти физически до более сильного лука, то ОФП плюс работа с самим луком.
  Самый простой комплекс ОФП для лучника:
- тяга к груди. в наклоне
- отжимание от пола
- приседание (ноги всем сильные нужны)
- подтягивание на перекладине
- разводка гантелей в стороны на прямых руках в наклоне вперёд.

[VicM]

Самый простой комплекс ОФП для лучника:

Для чего конкретно - для силы, для выносливости, просто мышечный тонус поддержать? "Для лучника" - это очень мало данных.

тяга к груди. в наклоне

Какой вес штанги? Сколько повторений в подходе? Сколько подходов в занятии? Какая пауза между подходами? Какой угол наклона корпуса? Какая ширина хвата штанги? Темп выполнения?  И подобные вопросы надо разобрать по всем упражнениям. Александр, без освещения этих вопросов этот комплекс, к сожалению, не является программой для работы, хотя сами упражнения выбраны совершенно правильные.  Ну, некогда мне сейчас... Если так уж нужен комплекс, давайте съезжу в Воронеж на пострелушки, вернусь и потом дополню этот комплекс нужными деталями. Но, повторяю, "комплекс для всех" - это комплекс ни для кого. Примерно, как "лук для всех"...

[Александр]

А я и говорил (и Вы, VicM того же мнения), что заниматься самому можно, но не желательно без консультации тренера. Конкретные вопросы по технике выполнения упражнений и оптимальным нагрузкам лучше показывать и объяснять в живую.

[VicM]

Конкретные вопросы по технике выполнения упражнений и оптимальным нагрузкам лучше показывать и объяснять в живую

+100

[strannik2011]

какой вес прицеплен на другой стороне блока?

Ну как бы по теории- вес силы натяжения какую хотите преодолеть. 10,20,30 кг. Но это конечно же не основной комплекс. Так сказать статика. Задействуются именно те самые нужные группы мышц. А прежде всего ОФП. Мне лично хватило работы с эспандером, отжиманий (для своего лука). А, и периодического ношения авосек с рынка на трех пальцах

[strannik2011]

Да, помимо силовых упражнений необходимы упражнения на гибкость и пластичность. Всё это есть в тренировках бойцов всяких разных там единоборств. Силу надо разгонять по мышцам и сухожилиям, а не накапливать.

[VicM]

какой вес прицеплен на другой стороне блока?
Ну как бы по теории- вес силы натяжения какую хотите преодолеть. 10,20,30 кг. Но это конечно же не основной комплекс. Так сказать статика.

  Не так просто. Дело не в вашем желании чего-то преодолеть.
Если вы хотите развить у себя максимальную силу, то вес должен подбираться  такой, чтобы в одном подходе вы не могли сделать более 2-3 повторений. Это даст мышцам ту нагрузку и тот стресс, который максимально эффективно развивает именно силу. Если стоит задача вместе с силой и мышечную массу поднабрать, то вес подбирается такой, чтобы получить в итоге 6-10 повторений. Для силовой выносливости - вес такой, чтобы получить не менее 12 повторений+сокращается время на отдых между подходами... И т.д., и т.п. Для каждой задачи есть определенный принцип дозирования нагрузки.  При этом, блок - отнюдь не статика. Это чистейшей воды динамика, т.к. работа мышц происходит вместе с движением. Вот если вы возьмете кусок арматуры или трубу за концы и попытаетесь ее растянуть вдоль, как резинку, то мышцы напрягутся и будут работать с полной отдачей, но растягивания прута(трубы) не произойдет и руки ваши никуда не сдвинутся. Вот это - статика. 

[strannik2011]

Да, возможно это не совсем статика. Я имел ввиду что при максимальном натяге тренажера фиксируешь прикладку и задерживаешься на какое-то время давая мышцам максимально долго быть напряженными.

[Asafan]

Отставить штанги  . Труба растягивается даже под своим весом, бурильщики могут подтвердить. Это - физика.

[VicM]

Труба растягивается даже под своим весом, бурильщики могут подтвердить. Это - физика.

Отставить штанги 

Есть - отставить штанги!