Психологическая подготовка лучника.

[Александр]

Ну вот!!! Наконец-то начали работать по теме!

Если вопрос интересен, то можно будет выложить некоторые упражнения на развитие внимания.

Если бесплатно, конечно познакомлюсь с удовольствием.

   О какой плате может быть речь? Я ничего не собираюсь продавать... Чуть по позже попытаюсь внятно изложить и размещу здесь.

[Александр]

Хотя наша психическая сфера активно взаимодействует с внешним окружающим миром, но мы привычно обращаем внимание в основном на внешние изменения и на поток мыслей проявляющийся у нас в уме. Чаще всего в нашем уме мелькают разные образы и происходит внутренний разговор. Получается, что все наше внимание занято нашими мыслями и мы параллельно поверхностно следим за тем, что происходит вокруг. Несколько упрощенно, но в общем это так. Теперь обратимся к тому, что нам по определению важно. Вот я начинаю стрелять из лука и, порой не замечая сам того, одновременно начинаю вести внутренний разговор. В моем сознании возникают какие-то образы, и как следствие мое внимание переключается частично на деятельность мышления. Вполне очевидно, что я могу отвлекаясь упустить что-то из внимания совершая выстрел. Ясно, что это не очень хорошо. Надо каким-то образом научить себя удерживать внимание на том, что в данный момент происходит. Если я начну бороться с мыслями, то внимание уйдет на борьбу. А надо выстрелить хорошо и я это понимаю. Вот несколько простых упражнений, которые помогут научиться направлять внимание на то, что в данный момент происходит. Важно только изначально понимать, что мы делаем и для чего мы это делаем. Ведь внимание и понимание - это и есть чисто психологические факторы, которые нам надо развить. Лучше начать с простого. Идя по улице на каждый к примеру пятый шаг слегка стукните большим падьцем по указательному. Делайте это примерно в течении одной - двух минут. При этом наблюдайте: возникают ли в уме какие - либо мысли или нет. Не боритесь с ними, но и не вовлекайтесь в них. Просто наблюдайте как факт: возникают мысли или нет. И не упускайте из внимания то, что на каждом пятом шаге надо слегка ударить большим пальцем по указательному. Если в течение двух минут (примерно) это удается, то это очень хорошо! Дальше. Находясь где-то на природе (желательно) или в месте, где раздается много различных шумов и звуков, закройте на несколько секунд глаза и превратитесь в слух. Буквально!!! Постарайтесь одномоментно слышать все, что происходит в данный момент. Одновременно внимательно наблюдайте: появляются ли какие - либо мысли в сознании. Как только появилась мысль, то сразу откройте глаза и превратитесь в зрителя. Постарайтесь одновременно видеть и воспринимать все, что вокруг вас происходит. И одновременно внимательно следите: появляются ли какие либо мысли или образы в вашем уме. Как только появилась мысль - сразу закройте глаза и превратитесь в слух. Можно проделать два - три перехода. К примеру: слух - зрение - слух... Или если есть желание, то продолжить сколько угодно долго. Отличительная черта этого упражнения - возникает состояние приятного растворения в пространстве. Заметно повышается настроение и общее самочувствие. Дурное настроение просто смывается. Плюс к этим очевидно приятным моментам наше внимание ясно воспринимает все, что происходит в нашем уме, и все что происходит вокруг без искажения потоком мысли. Чистое восприятие и понимание того, что происходит внутри нас и вокруг нас.

[Александр]

Вот пожалуй еще одно небольшое дополнение. Человек - существо физическое и психическое одновременно. Мы обладаем как физическим телом, так и способностью к восприятию, памятью и мышлением. Отделять одно от другого бессмысленно. Все, что происходит с нашим телом, хотим мы этого, или не хотим замечать, тесно взаимодействует с нашей психикой. Можно спорить, что важнее, но очевидно, что управляет действиями тела его сознание. Отсюда очевидно, что бы научить тело каким-либо действиям, в нашем случае - стрелять из лука - то очень важно с первых шагов избежать ошибок, которые могут стать привычками мешающими правильно стрелять. И при этом было бы не разумно не обращать внимание на препятствия в психической сфере, которые неизбежно будут воздействовать на действия тела. Вывод напрашивается сам собой: психическая и физическая подготовки - это единый и неразделимый процесс. Мы ж не можем отделить ум от нашего тела ... Что ж тогда с ним бедным будет... Хотя примеров тому вокруг немало.
   Умеющий слушать, да услышит! Я все сказал. ХАО!

[grey_64]

Я все сказал. ХАО!

Видно человека, выросшего на фильмах Гойко Митича!
Небольшая поправка. Произносится "Хау"! 

Прошу прощения за флуд - не удержался!

[bowsky]

> Александру:
 Хотелось бы услышать Ваше мнение об эмоциях, об их воздействии на внимание спортсмена во время "выступления" и возможности сонаправления их проявлений задачам соревновательной борьбы.

[Мантис]

Эт как довесок))   Внимание эт - пирацетам, кавинтон, ноотропил,  можно догнатся глицничиком)  эт содной стороны, с другой стороны механизма  - магний, кальций

[Мантис]

а  эмоции это все что выше плюс какой нибудь фитопрепарат , например настойка пиона, а непосредственно перед соревнованиями  хряпнуть таблетку  анаприлина)

[BigMichael]

Мантис, тут речь идёт о психологической подготовке лучника, а не о стимулирующих препаратах.

[Мантис]

эт не стимулирующие,  видишь ли, что бы там не кричали  связисты с космосом  и прочая..  человек эт единая психосоматическая система,  к примеру наотропы... Был я как то на одной научн конференции,  рядом со мной место заняла  телка, она опоздала  и буквально за 10 мин пролистала материалы выступлений,  сборище было международным   и поэтому материалы по настоящему сложными,  можете представить мое удивление. когда она начала задавать вопросы выступающим. наизусть цитирую огромные куски текста...., Да, телке  , как потом выяснилось, было 78 лет.... На самом главном мероприятии конф- фуршете, я сел рядом сней  и познакомившись, разговорился. Она проф, докт м н врач - неврапотолог,  рассказал, что после 30 заметила что память начала ухудшатся, начала прокапывать 2 раза  в год ноотропы  .. Ну  а о результате я выше рассказал
теперь непосредственно о предмете разговора, Тот комплекс что я выложил вообще  нужен при нашей экологии дабы до старости оставатся с хорошей памятью  и ясной мыслью,  не впадая в старческий моразм, а для лучника это должно быть как рацион, Простой нехватки магния будет достаточно что бы рука  держащая лук "гуляла" будь ты хоть сто восемьдесят раз робингудом

[Мантис]

и ещё, вышеописанный комплекс,  дает возможность для хорошего твердого удержания нацеленного лука, хорошей концентрации  и удержания внимания. и главное для психологической устойчивости, то есть любое волнение  будет находится в зоне комфорта, то бишь будет природно стимулирующим а не деструктивно - парализующим

[BigMichael]

Вот оно - щастье лучнега - накатил пару колёс и стал спокойным, и руки перестали трястись, и вообще всё стало ништяк. Может кому-то это и интересно, но не мне. Данная тема - "психологическая подготовка лучника" - не предполагает применения и обсуждения специфических препаратов для улучшения памяти и внимания. Хочешь об этом поговорить - заведи отдельную тему, а здесь более про это писать не надо. Тут о других вещах идёт речь, надеюсь, ты это заметил, прочитав 4 страницы темы.

[Александр]

По поводу высказываний и дополнений Мантиса.
Определенные медицинские препараты имеют свое действие и судя по Вашим высказываниям надо прежде воздействовать напрямую на тело, а сознание, как зависимый придаток, придет в порядок само собой. А Вы не задумывались о том, как наше тело вообще стоит? Как оно вообще может стоять? Этот кожаный мешок наполненный мягкими тканями, жидкостью и костями? Стоит человеку потерять сознание и тело в буквальном смысле как мешок шлепается на землю. Так что же тогда удерживает тело вертикально? Что управляет всеми его движениями? Что делает его живым?

> Александру:
 Хотелось бы услышать Ваше мнение об эмоциях, об их воздействии на внимание спортсмена во время "выступления" и возможности сонаправления их проявлений задачам соревновательной борьбы.

Эмоции могут отвлекать еще сильнее, чем поток мысли или какртинки мыслеобразов. Радость или разочарование, если вы окунулись в них, неизменно вызовут поток соответствующих мыслей, и все вместе это будет сильным фактором отвлечения внимания. Сразу встает вопрос: а как возможно управлять эмоциями? Любое управление эмоциями, попытка избавиться от них - это действие требующее приложения усилий и внимания, как следствие - неизбежное психологическое напряжение. А оно надо? Если вы понимаете, что эмоции будут лишь отвлекать и мешать, то всего то и надо - не направлять на них внимание, а направить на то, что вы в данный момент делаете (к примеру стреляете ответственную серию выстрелов). И ни с чем не надо бороться!!! На практике помогает простое действие. Эмоции можно почувствовать как некое ощущение в области груди. Что-то вроде захватывающего вас облака. Перед выстрелом сделайте выдох и "сдуйте" их, а затем сразу направьте внимание на действия необходимые для того, что бы правильно сделать выстрел.
   А отстреляв хорошую серию радуйтесь и веселитесь...   Теперь можно...  

[Хорт]

Приветствую всех!как уже говорилось здесь ранее, главный враг стрелка это желание попасть...и не дай бог при этом промахнуться (а при таком желании промах не минуем) включается,как его называют психологи, внутренний диалог...и стрельба расстраивается совсем...начинается копание в себе и обращение к себе в самых нелицеприятных выражениях ...следовательно рост эмоций и все то,о чем говорилось...так вот,для отключения внутреннего диалога есть простое упражнение...смотришь на цель (мишень),делаешь глубокий вдох,медленный выдох,а внимание сосредотачиваешь одновременно на ощущениях в обеих ладонях...можно просто потирать ладони пальцами,а если ты на рубеже,то можно пальцами левой руки потрогать рукоятку, а правой покрутить (пощупать) древко стрелы...ВАЖНО сосредотачиваться именно на ощущениях в обеих руках...после того,как в голове возникает тишина (а она возникает),внимание пеключается на мишень и собственно производится выстрел...результаты достаточно высокие,но естественно, при условии хорошей техники стрельбы (это обсуждалось в других темах)...

[Александр]

После долгого перерыва в теме, решил дополнить ее. Привычка тренера практика – опираться на проверенные методы. С сентября в нашем тире приток новичков в лучной секции. После первых ознакомительных тренировок, когда в самых общих чертах была объяснена техника стрельбы из традиционного лука,  в тренировки была включена психологическая подготовка. Суть ее в начале была направлена на то, что бы в сознании начинающего стрелка был сформирован правильный и четкий образ всех действий, из которых складывается выстрел.
        На примере большой практики рукопашного боя можно заметить, что происходит в сознании во время поединка. Так как ситуация боя очень динамичная и постоянно меняется, то в каждый момент поединка у бойца в сознании возникает образ оптимального в данный момент действия. Но это у опытного бойца, а новичек на тренировке в незнакомой ситуации тормозит и задумывается… Что делать? У него в сознании нет образа действия для данной ситуации. Ситуация не обкатана до уровня подсознательного действия через многократные повторения.
       Мы ходим, едим, ездим на велосипеде не задумываясь о том, как и что надо делать в деталях потому, что мы делали это много раз, и тело на подсознательном уровне выполняет задачу. В отличии от рукопашника стрелок из лука находится в более упрощенной ситуации. Все, что ему надо для начала научится делать – это набор отточенных до автоматизма, до уровня привычки набор одинаковых движений верхнего плечевого пояса. Ну и плюс правильная стойка. Задача была сформировать в сознании правильный образ всех действий при проведении выстрела.
       После ознакомления с техникой выполнения каждого элемента в отдельности на резинке, тренажере, на не тугом луке, перед зеркалом, с целью дать прочувствовать что и как, перешли к формированию образа выстрела.
       Последовательность такая. Подходим на рубеж, занимаем правильную стойку, расслабляемся, закрываем глаза. Дальше тренер говорит, а обучающиеся ярко, до уровня телесных ощущений, воспроизводят все в образах в сознании, дополняя реальным воспроизведением в движениях, но без лука. «Почувствовали в левой руке лук, достали стрелу, наложили на тетиву, правильно наложили пальцы правой руки на тетиву, вытянули кисть, чувствуем тетиву, чуть-чуть натянули, расслабленно не напрягаясь подняли лук в сторону мишени, почувствовали правильный хват рукояти, поправили левый локоть, поправили левое плече, расслабились, тело легкое, нет никаких напряжений, со вдохом спокойным движением натягиваем лук до прикладки, контролируем растяжку по кончику стрелы, видим плоскость выстрела, взгляд на цель, чувствуем упор в рукоять, чувствуем движение и напряжение в левой лопатке, вот ощутили правильное наведение, глаза прикованы к цели, выпуск, замерли… Открыли глаза.» После каждого повторения каждому ученику указываются его ошибки. Таким образом буквально на глазах, за одну две тренировки все ученики начинают правильно выполнять движения выстрела без лука.  Как только это проявляется, то комментарий действий сокращается до общих фраз, типа «подняли лук, натянули тетиву, прикладка, выпуск». Одновременно смотрим, кто как выполняет действия на уровне мышечной памяти. Если образ выстрела в сознании сформирован правильно, то после нескольких повторений с поправками ученик все воспроизводит правильно с закрытыми глазами. В сознании формируется некая матрица, эталон правильного действия, которое заполняется правильным движением. Как это закрепилось, то при стрельбе из лука все сводится к незначительным индивидуальным поправкам, вызванным либо слабостью мышц, либо невниманием самого стреляющего.

[Александр]

Хочу добавить, что при этом естественным образом тренируется внимание к тому, что и как делает лучник.
   Но это только первый этап...

[Asafan]

контролируем растяжку по кончику стрелы

- надо будет посмотреть за собой, не припомню смещения внимания на контроль этого элемента.

[Александр]

Дело в том, что зная растяжку по наконечнику и контролируя ее взглядом (секундное дело) потом переводишь взгляд на цель, а внимание на движение правой лопатки, то исключается фактор складывания. Часто можно видеть (особенно при стрельбе из тугих луков), что перед выпусом стрела начинает ползти вперед. Напряжение и движение правой лопатки этот дефект убирает.

[BigMichael]

Дискуссия о дыхании при стрельбе из лука вынесена в отдельную тему:
http://bowmania.ru/forum/index.php?topic=2157.0

[Александр]

Тренировка внимания.
          После того как образ правильных действий при совершении выстрела из лука в сознании закреплен, а это будет видно по тому, насколько обучающийся технически правильно стреляет из лука, то некоторое время надо дать на то, что бы все действия стали выполняться привычно правильно. Что бы не вылезли какие-то индивидуальные искажения. Кто-то к примеру голову тянет к тетиве, кто-то корпус назад отклоняет,  кто-то левое плече тянет к подбородку и тд…
        Итак, убедившись, что техника закрепилась, двигаемся дальше. Теперь переходим к тренировке внимания. Задача состоит в том, что бы наблюдать за тем, что делаешь, за каждым элементом выстрела, производя его чуть замедленно, и не отвлекаясь ни на что. Обычно для тренировки внимания можно встать рядом со стрелком и о чем-нибудь рассказывать ему. А он стреляет серию. Между выстрелами может отвечать на вопросы, а с момента наложения стрелы на тетиву переключает все внимание на свои действия. Голос тренера слышит, но отстраненно, не вникая в суть слов, производит с полным вниманием выстрел.
      Периодически учимся наблюдать за тем, что происходит в сознании. После нескольких глубоких замедленных вдохов – выдохов все внимание переключается на сам процесс дыхания. Ощущаем как воздух наполняет легкие, и как выходит из них. Внимание направляем на то, что бы почувствовать ощущение легкости внутри себя. А затем, закрыв глаза, становимся просто наблюдателем. Стараемся быть внимательными к любым движениям ума. Вот возникла мысль… вот возникла картинка мыслеобраза…вот возникло желание чего-то сделать… Ни с чем не боремся, ничего не убираем, просто наблюдаем за тем, что происходит в уме. У мыслей есть интересная особенность: если вы видите и осознаете ее, то она тает и исчезает. Даже если это состояние спокойного внимания удается на короткое время – это хорошо. Задача тренера – направлять внимание. Мягко, спокойно напоминать, подсказывать, поддерживать спокойно – внимательное состояние ученика. Если по лицу его видно, что возникает напряжение и внимание начинает переключаться на мышление, то предлагаем ему открыть глаза и с выдохом «отпустить» мысли. Если это самоподготовка, то надо обязательно похвалить себя за то, что научились наблюдать мысли, эмоции, которые возникают в сознании.
     После нескольких тренировок самонаблюдения то же самое делаем стреляя из лука. Не надо никаких внутренних напряжений. Не надо убирать или тем более бороться с мыслями. Перед выстрелом просто улыбнитесь себе, наложите стрелу, посмотрите внутрь себя, просто отметьте: вот мысль…вот желание…но сейчас они не важны… Ярко представляя, что и как надо делать начинайте выполнять выстрел. Просто не отвлекайтесь на мышление. Если есть понимание, что важно сейчас не думать, не отвлекаться на мысли и волнения, а точно и правильно с полным вниманием выполнить все элементы выстрела, то на те несколько секунд, что уходят на все действия внимание без всякого усилия будет направлено на их выполнение. Глубокий замедленный вдох – выдох помогут создать ощущение легкости и пустоты внутри. А дальше улыбка, натягивается лук, полетела стрела…
     Очень приятно наблюдать за лучником, когда он стреляет в таком состоянии.

[Intruder]

У меня приятель стреляет ужас как неправильно, однако устрашающе кучно и точно.... Как быть в этом случае? И стоит ли переучивать, а то получится как в книге "Про мальчика который умел летать"... Последнюю, кстати, весьма рекомендую как в тренерской работе так и вообще в целях повышения психологической подготовки...