Программа начального уровня. 8-ми недельный курс. Между курсами 7-10 дней отдых. Тренировки желательно проводить через день. На следующий день рекомендуется стречинг всех основных, мышц получивших нагрузку. В зависимости от пола, возраста, физической формы и других индивидуальных показателей стрелка варьируется нагрузка. Основной принцип - постепенное увеличение интенсивности (увеличением количества повторений, уменьшением интервалов между упражнениями, увеличением веса, изменением положения тела, сменой порядка выполнения упражнений и т д.,). Программа не догма, подходить к ее выполнению можно творчески))). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, с полным контролем положения тела (Контроль тела или его частей мне не всегда удаётся))) ). Ни одно из упражнений не должно сопровождаться инерцией! Отдых между подходами 1 минута. В перерыве между упражнениями необходимо делать один-два глотка воды. Во всех упражнениях делается выдох на усилие!
1 - 2 неделя.
1. Отжимания от пола (от скамьи).
2.Подъем рук в стороны стоя (гантели/фитнес-резинка).
3. Присед “арестанта”.
4.Тяга в наклоне согнутых рук стоя с поворотом.
5.Боковая планка 1 х (левая сторона от 30 сек + правая сторона от 30 сек).
Упражнения выполняются в 10 - 12 повторений.
С увеличением количества повторов к концу 2-й недели до 15, Присед до 15 повторений, с увеличением до 20.
Боковую планку к концу 2-й недели увеличение 1 х (60 сек + 60 сек).
Все упражнения по 1 подходу.
На второй неделе упражнения выполняются в 2 круга.
Видео упражнений добавить не знаю как. Поэтому ссылка на пост в группе:
https://vk.com/strelkovy.klub?w=wall-72112023_740
