Всем Доброго дня.
Наконец то дочитал до конца данную ветку ...
И осмелился упростить поиск в этой теме - я скомпоновал и разложил по порядку основное, что встречалось в данной ветке, для классики. Весь текст от лица Александры Юрьевны (именно с её ответов я и собрал данный набор советов и правил)
Если в силу своей не опытности что-то напутал (не так или в не той последовательности)
Администраторы форума могут удалить или поправить.Начинаем тренировку с 5-ти метров – отрабатываем элементы, причем на это тратим 70-80% тренировки. Если общее количество выстрелов за тренировку условно 100, то 40 выстр. -упор левой на 5-ть метров, 40 выстр. выпуск. И только 20 выстр на дистанции с акцентом на одинаковость изготовки.
Для того чтобы освоить технику очень рекомендую разбить выстрел на элементы. Работаешь только над элементами не обращая внимание на все остальное. Четко контролируя каждое движение и не спешить.
Например:
- первый элемент - упор левой руки.
Левая рука будет состоять из следующих элементов:
- хват – т.е. положение кисти на рукоятке
- левое плечо – проконтролировать одинаковость начальной постановки плеча в изготовке
- контроль левого плеча при растяжении, прикладке и выпуске
- левая рука после выстрела – контроль положения руки после выстрела. Пять сек. После выстрела сохраняем положение и направление левой руки, а не роняем её вниз
- направление работы левой руки – Левая рука не статична на выстреле. С каким усилием мы растягиваем лук, с таким же усилием левая рука сопротивляется луку. Причем это сопротивление направлено в ту точку, куда Вы собираетесь попасть. Это не значит, что лук надо толкнуть в направлении мишени – НЕТ! Это значит, что не надо пытаться удерживать лук как гантелю, а надо сопротивляться давлению лука. Лук толкает Вас как бы в себя, а Вы всем корпусом (именно корпусом) вместе с левым плечом, которое составляет с корпусом единое целое, сопротивляетесь луку - от себя.
Правая рука.
- захват тетивы – первым на тетиву ставится безымянный палец по сгибу первой фаланги, далее подставляется средний и указательный, как правило их захват оказывается чуть глубже. Такой способ помогает предотвратить сползание безымянного пальца.
- прикладка – контроль одинаковости места прикладки под челюстью и одинаковость места прихода тетивы на лицо.
- направление движения правого локтя – направление чуть вверх и за себя, при этом четко сохраняем ощущение плотности правой кисти под челюстью. Всей поверхностью указательного пальца повторяем рельеф челюсти (вверх к уху). При этом помним, что двигается не кисть, а локоть, а уж он тянет за собой кисть.
- второй элемент - выпуск.
Сначала берешь резиновый жгут и имитируешь выстрел (не спеша) особое внимание на прикладку выпуск. Затем стреляешь на 5-ть метров - все внимание только на на место прикладки и выпуск. Кисть должна пройти как можно ближе к лицу в продолжение линии тяги. Тяга производится лопаткой.
Эти же элементы помогут отследить и одинаковый выход в плоскость выстрела
в изготовку входит – постановка стоп на линии, положение корпуса, хват лука левой рукой, захват тетивы, упор левого плеча. Каждый выстрел четко фиксируешь каждый элемент - ноги, левая кисть, захват тетивы, постановка левого плеча, растягиваем - прикладка- не останавливаемся тянем - выпуск.
Голова.
Помним простое правило. Тетива движется к голове, а не голова к тетиве! Это правая кисть идет в прикладку под челюсть, а не голову укладываем на руку.
Проекция и взгляд.
Ну уж так устроен глаз, что видеть одновременно четко близкий и дальний предмет не возможно. Проекцию тетивы Вы всегда будете видеть расплывчато, поскольку взгляд будет сконцентрирован либо на мушке, либо на мишени. Существует два способа прицеливания. Четко видим мушку на фоне расплывчатой мишени или четко видим мишень и на ней слегка расплывчатую мушку. Сколько тренеров, столько и мнений по этому поводу. Лично я предпочитаю в этом вопросе основываться на ощущении стрелка. Вы должны чувствовать себя комфортно. То же касается и вопроса смотреть одним глазом или двумя. Прежде всего это должно быть удобно Вам (помним, что проекцию все равно будет видно расплывчато). Но! СРАЗУ смотрим либо одним, либо двумя глазами. Закрывать один глаз в процессе выстрела нельзя.
Корпус.
Положение НОГ может быть разным. Открытая стойка – это когда правая нога чуть впереди левой и корпус как бы слегка повернут в сторону мишени. Параллельная стойка – ноги параллельно. И закрытая стойка – правая ног чуть сзади и корпус слегка отвернут от мишени. НО!!!! Как бы не ставились ноги! Левое бедро должно смотреть в мишень! Так что при открытой или закрытой стойке возникает «скручивание» корпуса. В большинстве своем стреляют либо в параллельной стойке, либо в слегка открытой.
И в завершение.
Еще раз напоминаю, что проконтролировать ВЕСЬ выстрел и ВСЕ элементы сразу НЕВОЗМОЖНО. Именно для этого выстрел разбивается на элементы и каждый элемент прорабатывается отдельно. Это значит, что стреляя Вы концентрируетесь на том элементе, который прорабатываете в данный момент. В тренировку можно включать 2-3 элемента по 40-50 выстрелов. При этом на элемент может уйти не одна тренировка, а тренировок 5-6. При этом очень важно помнить, что если идет работа над элементами техники, то все остальное становится вторичным, в том числе и попадание!
Рекомендую не растягивать лук одновременно с поднятием лука. Это приводит к слишком большому разнообразию в выстреле. Так как отсутствует контроль над постановкой упора на рукоятке, левого плеча и корпуса. Сначала ставим корпус, и при натяжении лука и выстреле корпус остается неподвижным и уже не подается вперед или назад. Стрелок это не рябина на ветру! Далее контролируем упор на рукоятке. Затем поднимаем левую руку, правая кисть при этом должна быть в районе локтя (т.е. тетива слегка оттягивается) правое предплечье и локоть выше уровня стрелы. Движение правого локтя чуть вверх и за себя, но специально задирать его не надо. Вот как растягивали лук, как локоть двигался, так и продолжает это движение.
Муторно тоскливо, но именно это позволяет контролировать технические ошибки. Разделение выстрела на элементы и проработка каждого из них в отдельности. Отработал элементы начинаешь объединять их в связки.
Дотяг
Расширение – это процесс одновременного направления левой руки в мишень (активное сопротивление луку) и "дотяг" правой. Эти два процесса должны уравновешивать друг друга 50/50 с какой силой тянем с такой же силой сопротивляемся.
Можно очень легко проверить делаете Вы это в балансе или нет. Встаньте на одну ногу (типа цапля) и сделайте выстрел на одной ноге. Устоять можно только если руки работают в балансе. Можно стрелять как упражнение по 30-40 выстрелов. Если не получается на одной ноге поставьте ноги вместе.
В классике длинна дотяга (именно физического движения) контролируется кликером. На лонге и т.д. выстрел с одного и того же места длинны растяжки возможен если фактически удерживать прикладку, растяжение на одном месте. При этом если сохранить тонус правой лопатки, то выпуска вперед не будет, а выстрел по исполнению пройдет как с дотягом. Если же делать реальный дотяг, то проконтролировать его одинаковость ... сомнительно, а +/- 3-5 мм на дистанции 25-30 метров даст вместо 8-10 5 или мимо (если брать за пример фигуры 3д)
Кликер
Советую встать на 3-5 метров, без мишени, и выполняя растяжение лука и прикладку смотреть на кликер. Вы должны уверенно приложиться, не замедляя темпа растяжения лука, при этом у Вас под кликером должно остаться 1-2 мм. Далее Вы можете выполнить выстрел, не переводя взгляд на мушку. Делаем 30-40 выстрелов, только пожалуйста, не пуляя, лишь бы поскорее, а четко отслеживая выход наконечника под кликер. Данное упражнение поможет соотнести Ваши ощущения с реальностью выхода наконечника под кликер. Затем делаем еще 20-30 выстрелов, но уже НЕ СМОТРИМ на кликер, смотрим на прицел. Стрелять на дистанции глядя на кликер не рекомендую, так как выстрел это процесс динамический и в момент перевода взгляда с кликера на мушку Вы действительно непроизвольно останавливаете тягу.
При стрельбе на дистанции по мишени я советую смотреть сразу в точку, в ту мишень, куда Вы собираетесь стрелять. Именно смотреть, а не пытаться сразу поставить туда мушку и потом пытаться её там удерживать в момент растяжения. Смотрите в «десятку», растягиваете лук, и в момент прикладки мушка будет находиться очень близко к центру и дальше продолжаем тянуть! Не останавливаемся! Не надо стараться остановиться и зафиксировать мушку в десятке, пусть ходит, это нормально. Приучайте себя, не боятся движения мушки. Даже если сейчас колебания кажутся Вам достаточно большими, например, по району «шестерки», то по мере тренировок эти колебания значительно сократятся.
Прицеливание и расширение
При прицеливании двумя глазами мы избегаем напряжения мышц лица (пусть оно и кажется минимальным, но оно присутствует) кстати поэтому многие пулевики не зажмуривают второй глаз, а закрывают его "наглазником". Напряжение с мышц лица частично переходит на шею и это уже значительно затрудняет выстрел. При этом прицеливание двумя глазами не является истиной в последней инстанции. Вполне может возникнуть дискомфорт. Попробуйте не зажмуривать второй глаз, а просто прищурить его или сделать наглазник.
В качестве упражнения рекомендую:
- прицеливание. Растягиваем лук - прикладываемся – целимся 10-15 сек. Удерживая положение левой руки.
- растягиваем лук в центр – прикладка – переводим «прицел» вверх – обратно центр – вниз – обратно центр. Линия плеч НЕ МЕНЯЕТСЯ!!!! Движение делается НЕ левой рукой, а наклоном в пояснице. Эти упражнения помогут контролировать стойку, направление левой руки и так же помогут избавиться от сумбурных выстрелов с рывком левой руки. Это ВЫ стреляете из лука, а не лук управляет Вами.
- «протяжки». Становимся на дистанции (с мишенью). Растягиваем лук – прикладываемся – и сохраняя мушку в желтом протягиваем стрелу за кликер (причем дальше за щелчок) – выстрел не делаем. 20 «протяжек» обязательно перед любой стрельбой на дистанции. Упражнение имеет две цели. Учит контролировать прицел на дотяге и направлять его (направлять, а не удерживать) в десятке и не боятся щелчка кликера.
При всем при этом учтите, что видеть четко и мушку и мишень не получиться, скажем так резкость можно навести либо на дальнюю точку, либо на ближнюю. Попробуйте поцелится четко видя мушку на фоне расплывчатой мишени, затем наоборот - четкая мишень и на её фоне расплывчатая мушка.
Лично я предпочитаю - четкую мишень и на ней расплывчатую мушку и прицеливание двумя глазами.
P.S. проделанная работа только с целью облегчения впитывания и сбора информации в данной ветке.....если это не нужно удаляйте
Отдельное огромное спасибо Александре Юрьевне, за тот титанический тренерский труд который она совершает ведя данную ветку!!!
