Как выжить нетерпеливому новичку

[BigMichael]

А если совсем по-хорошему, то лук надо менять. 40 фунтов, не более.

[VicM]

1. Топикстартеру. Лук откладывать в сторону и покупать более слабый, с которым ставить технику и делать настрел. Потом снова вернуться к этому луку. Для постановки техники важен ПРАВИЛЬНЫЙ настрел, т.е. количество выстрелов, сделанных без ошибок в технике(независимо от того попал или нет). Такой настрел для нормального прогресса в первый год занятий должен составлять 80-150 выстрелов в день не менее 3 раз в неделю(лучше - 4). Очевидно, что ваш лук при такой нагрузке  вас травмирует, а любая травма отодвигает наступление вашей мечты на неопределенный срок. В стрельбе из лука вам и объективных, существующих вне вас, проблем  хватит выше крыши. Незачем создавать себе дополнительные персональные сложности и тратить свою же жизнь на их преодоление.

Думаю что с эспандером на 8 пружин (40 кил), я все-же вас обгоню...... смех

Думаю, что с гантелью в 20 кг он вас обгонит, хоть вы и думаете почему-то, что гантели менее эффективны...

[nithwoolf]

Любой мало мальски уважающий себя культурист и не только, знает, что только гантелями можно добиться наивысшего результата в прокачке тех или иных групп мышц.

[And Ray]

У нас парнишка занимается, крепкий вполне, 15 лет с 35 фунтовиком, так он все время выгибает грудь колесом, и голову откидывает назад, так как тянуть приходится ему всей спиной. Уговорил его кое-как по пол-тренировки с клубным 20-ти фунтовым стрелять (месяц уговаривал   ) , а то совсем дело не гуд. Вроде понял наконец. Ну, мяском обрастет еще, освоит легко и свой.

Товарища с 70-ти фунтовым блочником 2 года уговариваем перейти на более легкий вариант, а то у него лучное плечо на постоянное жительство приросло в районе уха, а голова стремиться подбородком на грудь фиксануться для контроля.

...Но более всего тут меня новичок один удивил  - он пип-сайт после того как растянется...       зубами поправляет...  

Для постановки техники важен ПРАВИЛЬНЫЙ настрел, т.е. количество выстрелов, сделанных без ошибок в технике(независимо от того попал или нет)

 

[Николай Владимирович]

Думаю, что с гантелью в 20 кг он вас обгонит, хоть вы и думаете почему-то, что гантели менее эффективны...

Я буду этому только рад. 
Но, если желаете - можем попробовать разобраться что эффективнее: эспандер или гантели. Может быть я и ошибаюсь.

[prostodenis]

Убедили, придется покупать более слабый лук. Здоровье дороже
Зато теперь будет стимул тренироваться, чтобы быстрее дорасти до этого

[лучник1962]

эспандер или плюс гантели! Это же стрельба из лука, а не бодибилдинг.

[Дмитрий-ДВ]

Эспандер не дает равномерной нагрузки.   Это дают гантели. Стрельба или ББ - не имеет значение - ни эспандером ни гантелями из лука не стреляют, но есть правила 1.Наращивания нужных мышц - гантели. Махи гантелями в стороны в наклоне (задние дельты, трапеция, клуглые и широчайшие), тяга гантели в наклоне вдоль тела (широчайшие спины), тяга в наклоне с отведенной рукой(задняя дельта), махи гантелями с стороны стоя (боковые дельты), махи гантелями(вперед передние и средние дельты) или подъем штанги перед собой на вытянутых руках. тяга штанги(гантелей. гири)к подбородку - стоя - плечевой пояс полностью+ можно сведение гантелей над головой стоя(сидя) или жим штанги из-за головы.....  упражнений - море...   можно на блоке (тяга верхнего блока к груди), тяга нижнего блока..... Ну и подтягивания широким хватом..... + не повредит - отжимания на брусьях (трицепс при вертикальном положении тела, грудь при наклоне вперед).
Выбор богат.
 И критерий имеется - при тяге-"гантелизации" проще "овладеть" тягой именно спинными мышцами....   для лучных целей. тяга гантелями (для прокачки плечевого пояса)позволяет  научиться намеренно "подключать" и "отключать" разные мышцы, как раз бицуху и трицепс......, расслаблять предплечье....

2. Укрепление сухожилий статикой. По методикам Александра Засса. Кусок цепи или каната - одной рукой упор в стену или турник - другой рукой(обмотанной цепью и укрепленной к трубе - тянем на статическое напряжение - фактически неподвижно).

А самое главное - не забывать разминку-растяжку....а не лезть сразу в колчан....

И еще... почему некоторые ББ не могут нормально растянуть сильный лук на пробах?  Потому что львиная их доля ленится нормально прокачивать задние дельты (поэтому плечи у них покатые и кажутся сутуловатыми).  А у ББилдеров с "пушечными ядрами" вместо плеч - проблема растяжки луков и раздвижение прутьев на заборах  отсутствует.

[Николай Владимирович]

Эспандер не дает равномерной нагрузки.

Золотые слова. И поэтому он практичнее.
А разве на мышцы лучника действует статичная нагрузка? Или все-же присутствует динамика с нарастанием нагрузки по мере увеличения вытяга?

[Дмитрий-ДВ]

Если по теории непрерывного выстрела, то да....  Но народ сейчас более склоняется к выцеливателям. а там статика важна.....

Статика и для сухожилий важна..... и для плавности - сбалансированности движений в прицеливании и выстреле.

[Дмитрий-ДВ]

И еще... чтобы что-то натренировать на выносливость - это что-то надо сначала вырастить
А эспандер - как раз тренирует многоразовую выносливость.....
Им "догоняться" можно. подсушиться.... удерживаться в кое-какой форме.....

[Николай Владимирович]

А разве стрельба с "дотягом", о котором упорно напоминает всем Александра - это не динамика? И разве эспандер не позволяет стать "статично" в натяге? А (позволю ироничную улыбку, но не обидную) каким образом гантеля, с её вечным стремлением (согласно теории земного притяжения) вниз, позволит стоять в стойке, без того чтобы не включить не нужные мышцы, а нужные отключить?
давайте так: Ваше фото с гантелей в стойке, против моего с эспандером в стойке.....

[Николай Владимирович]

это что-то надо сначала вырастить

Что-то я не видел лучников с мышцами бодибилдера....как раз весьма субтильного сложения девушки......и юноши.....И никакой горы мышц.

[Дмитрий-ДВ]

Сам когда "перескочил" по совету врачей из силового фитнеса в лучные дела. поэтому не понял сначала этих проблем...... растянуть и тд.
классика 42, потом 60 блочник, потом 60 традиция..... все показалось влегкую....
Сейчас проблемы понимаю - старая прокачка ушла - держусь только на натаске статикой и турником с брусьями.
С сейчас опять начал  постреливать классикой 40#. Плечи быстрые - больше и не требуется.  Но устаю от классического больше чем с дирмастера на 60.....
Кстати, сын у меня с классического на 40# попробовал - тяжело, бэр ослабил на 50# - тоже тяжело ему, а вот СКБ на 50# - с него он начал, и им же и заболел......, надеюсь надолго.....презентовал ему.....
Я так думаю, что каждый еще "заточен" природой под определенный лук вне зависимости от своих физ.данных и от силы лука......
Не первый раз вижу у людей. что какой-то тип лука организм отторгает категорически - даже с учетом нормального соотношения фунтажа лука и силы человека, а к другому луку организм сам "тянется". даже если этот лук кажется не по натягу....
У меня отторжение, почему-то к лонгам получилось......

[Дмитрий-ДВ]

А разве стрельба с "дотягом", о котором упорно напоминает всем Александра - это не динамика? И разве эспандер не позволяет стать "статично" в натяге? А (позволю ироничную улыбку, но не обидную) каким образом гантеля, с её вечным стремлением (согласно теории земного притяжения) вниз, позволит стоять в стойке, без того чтобы не включить не нужные мышцы, а нужные отключить?
давайте так: Ваше фото с гантелей в стойке, против моего с эспандером в стойке.....

Над нами есть еще и верхний блок и другие......   

Я так понимаю, что Ваша стойка будет правильной лучной и ОБЯЗАТЕЛЬНО без упора левой рукой  в стену? при тяге правой 40кг-мого эспандера....   Ибо упор - это аналог тяготения с гантелей...
Мы в таком разе будем оба дюже комично выглядеть

[Дмитрий-ДВ]

Что-то я не видел лучников с мышцами бодибилдера....как раз весьма субтильного сложения девушки......и юноши.....И никакой горы мышц.

Горы ББ горами..... у них задачи иные......   
А лучники - чаще - жилистые......     
статика дает крепкие сухожилия, многократный повтор дает мышцы "канатного" типа - узкие. плотные.....

[Николай Владимирович]

Мне кажется, что всё это - вторично.
Вот я себе разрабатываю тренажер. Идея сформировалась, теперь только исполнение.....
За основу берется обычный эспандер


Но к нему дополнительно навешиваются две-четыре пружины (резиновых жгута) бОльшей длины. Примерно вот так:


Смысл понятен: плавное наращивание нагрузки начиная с определенного момента движения. По сути,чтобы нормально натянуть лук иногда не хватает чуть-чуть в самом конце. Пик уже не на чем проскочить. Вот эти дополнительные пружины и создадут дополнительную (пиковую) нагрузку на определенной длине растяжки.А в зависимости от их мощности, эту нагрузку можно сделать либо ступенькой, либо с плавным нарастанием.

[Николай Владимирович]

Ибо упор - это аналог тяготения с гантелей...

Никакого упора, ни в какую стенку. Иначе теряется весь смысл упражнения. При правильном подборе длины эспандера даже бицепсом тянуть не получится - только "лучными мышцами". Левая рука упирается в рукоять, а правая рука, тянет другую рукоять.....

[VicM]

Но, если желаете - можем попробовать разобраться что эффективнее: эспандер или гантели. Может быть я и ошибаюсь.

Не вижу смысла жевать то, что давно пережевано. Вы же не проверяете закон Ома или закон всемирного тяготения. Вот для меня, после многих лет качания железа, это такой же "закон Ома". Я много-много раз и в разных режимах проверял на себе и свободные веса, и тренажеры-блоки всякие, и эспандеры, и статику... У всего этого есть свои плюсы и свои минусы. Но, если под эффективностью понимать наилучшее соотношение "результат - время", то правильно примененные штанга и гантели будут наиболее эффективны.

[Дмитрий-ДВ]

Никакого упора, ни в какую стенку. Иначе теряется весь смысл упражнения. При правильном подборе длины эспандера даже бицепсом тянуть не получится - только "лучными мышцами". Левая рука упирается в рукоять, а правая рука, тянет другую рукоять.....

Ну, значит. никакого упора левой рукой в рукоять.... Одна рукоять привязана к столбу,   Левая рука просто в стойке(пустая), а правой тянете другую рукоять....