Применение упражнений и методик пулевой стрельбы в стрельбе из лука

[Alexxx]

Нуууу, немного не согласен......Вы ведь тренер и проводите ОФП. Насколько я помню, то выполнение силового упражнения выполняется на выдохе: Вдох - нагрузка - выдох, а не выдох - нагрузка - вдох. Разве растягивание лука не силовое упражнение?
Разве не правильнее будет (при растяжке блочника) такой алгоритм: вдох-растяжка-выдох-полувдох-прицеливание на задержке дыхания-дотяг-выстрел-выдох?

Соглашусь, но до середины. Растягивание лука - силовое упражнение и абсолютно согласна, что следует выполнять его на выдохе, в момент прикладки (для лучника я рекомендую) не полувдох (это слишком много), а очень короткое, не знаю как правильно сказать с точки зрения медицины, поверхностное втягивание воздуха носом (шмыгнуть), а вот дальше все на задержке дыхания. и только после выстрела, после того как стрела ударилась в мишень дышим дальше.

[Alexxx]

У спортсмена-классика (1 разряд) - сложности с постановкой изготовки в плоскость мишени, даже если я подставлял штатив ему под руку уже порсле того, как он изготовится.
У девочки с голым луком самой успешной нашей - полное внезапное непонимание процесса выстрела, так как опора-штатив стал сильной помехой.

Постановка штатива будет скорее помехой. Объясню почему. В стрельбе из лука лучная рука (рука с луком) не статична. Лучная рука сопротивляется луку в направлении точки прицеливания и в момент выпуска её нормальное ДВИЖЕНИЕ вперед и за себя (разрыв). Если поставить опору/подставку, то это в большей степени приведет к ошибке удержания лучной руки в точке прицеливания, именно попытке статического удержания, что далее ведет к потере упора в плече и т.д.

[Николай Владимирович]

У девочки с голым луком самой успешной нашей - полное внезапное непонимание процесса выстрела, так как опора-штатив стал сильной помехой.

Взял я сейчас обычную рогатку......Суть выстрела из голого лука и рогатки почти одинакова. Выстрелил "с руки" и "с упора". И вот что получилось:
При стрельбе с упора, мне пришлось просто отпускать резинку - разжимать пальцы, а при стрельбе с руки - левая рука, удерживающая рогатку....как-бы продолжила движение вперед, как-бы дополнительно метая снаряд в дополнение к резине. Перепроверил себя ещё один раз - всё повторилось. Вопрос: А девочка не помогает себе левой рукой во время выстрела отталкивая лук от себя? Если "да", то упор ей помеха - некуда толкать лук. Тут надо сообразить вот какой момент (как мне кажется): если левая рука тупо упирается в лук (просто упирается), то "разрыв" осуществляется правой рукой, при неподвижной левой....или двумя руками в разные стороны одновременно?
А "классику" просто непривычно. Я то-же долго искал удобное положение для себя. Только не крутил упор вокруг себя, а сам крутился вокруг него с таким расчетом, чтобы привычную позу совместить с упором. Не с первого раза получилось.

[And Ray]

Вопрос: А девочка не помогает себе левой рукой во время выстрела отталкивая лук от себя? Если "да", то упор ей помеха - некуда толкать лук. Тут надо сообразить вот какой момент (как мне кажется): если левая рука тупо упирается в лук (просто упирается), то "разрыв" осуществляется правой рукой, при неподвижной левой....или двумя руками в разные стороны одновременно?

- штатив свободно вращается в горизонтальной плоскости, опору я делал именно для того, чтобы снять нагрузку с левой руки, и стабилизировать колебания.
Тяга, конечно, идет преимущественно правой лопаткой в комплексе с плечом и расслабленной кистью, но в лук мы упираемся обязательно "через десятку", потому момент отталкивания присутствует всегда. Другое дело, что мышечного движения вперед у левой руки быть не должно. Хотя, есть и исключения. У стрелка с очень длинными рычагами скелета, результаты сильно улучшились именно тогда, когда он "еретически" стал проходить кликер левой рукой, Так как у него шел огромный рывок в правой, который выводил его из плоскости выстрела. . В том числе и у Кё Сик Ли термин "расширение" описывает примерно то же самое.
Думаю, для нее это просто был стресс-фактор, сильный раздражитель.

Взял я сейчас обычную рогатку......Суть выстрела из голого лука и рогатки почти одинакова.

- рогатку с опорой на предплечье, или которую удерживать надо кистью только? Лук-то ведь тянет равномерно и снизу, и сверху.

[лучник1962]

Вопрос конечно интересный.. Миномёт, положенный набок стрелять может, только зачем же за угол? Линия выстрела, как и линия бросания сохраняются. Угол возвышения и высота траектории то же. Весь вопрос в прицеле! Из огнестрела неудобно видеть/целиться при заваленных мушке и целике. Но это не значит что невозможно сделать нужную поправку на мишени. С луком сложнее и это "две большие разницы". В классическом (олимпийском) целик (она же мушка) один. И вокруг этого штырька траектория завала плохо контролируется ( ошибка прицеливания). В традиционном луке вообще почему то принято наклонять лук ( а то мишень не видно?)? Это без прицела то вообще?? Ну, а блочник отдельный разговор.
Главное, в луке есть неизменный вектор направления выстрела, и при завале он также заваливается. Особенности конструкции. Вот и принципиальные различия. Это то и упускается из виду, или не поддается объяснению/разъяснению. Увы. Раньше в ходу был термин:-в плоскости выстрела. Она(плоскость)  и подразумевает вертикаль конструкции стрелок-оружие, сохранение приложения сил в этой плоскости, работу левой/правой руки. И как итог п р и ц е л и в а н и я.
Вы же согласитесь что лежащее на боку, на земле "ружо" всё равно "стрельнит" вверх, а не вбок

за угл

, потому что мушка сбоку?
Вам Николай Владимирович +1 за дотошность/доходчивость и пытливый ум.

[Николай Владимирович]

Большая настильность траектории, думаю, это все-таки ее спрямление, когда  снаряд летит то же расстояние с меньшей высотой в верхней точке траектории.

Любое оружие стреляет по двум видам траекторий: настильной и навесной. Можно говорить об "относительной" крутизне ветвей этих траекторий.
Настильной считается траектория,  полностью совпадающая с горизонтом оружия.
Поэтому понижение высоты траектории просто приближает навесную траекторию к настильной.
Навесной, считается траектория имеющая угол бросания больше ноля от горизонта оружия.

[Николай Владимирович]

- рогатку с опорой на предплечье, или которую удерживать надо кистью только? Лук-то ведь тянет равномерно и снизу, и сверху.

У меня охотничья рогатка с верхней опорной скобой, которая накладывается на предплечье. Поэтому силовой компенсации завала рогульки назад нет - просто упор в рукоять, имеющую сильный скос "спереди-назад" по типу рукояти парабеллума.

[лучник1962]

Настильной считается траектория,  полностью совпадающая с горизонтом оружия.
Поэтому понижение высоты траектории просто приближает навесную траекторию к настильной.
Навесной, считается траектория имеющая угол бросания больше ноля от горизонта оружия.

+1!

[And Ray]

лучник1962, - ох-хо-хо, опять вы не поняли сути вопроса.    Разговор был о том, есть ли спрямление траектории из за завала плоскости лука, причем, это совершенно не касается темы топика, а только частности выполнения МНОЙ одного предложенного упражнения, в сути которого вы даже не пытались разобраться, увы.

в плоскости выстрела. Она(плоскость)  и подразумевает вертикаль конструкции стрелок-

- плоскость выстрела - это плоскость, через которую проходит траектория полета баллистического снаряда, поскольку она параболическая, и на снаряд действет константа - гравитация.
 Не уводите, пожалуйста обсуждение "в лес", это, кстати, и есть "троллинг". Не продолжайте, плиз.

Николай Владимирович

Можно говорить об "относительной" крутизне ветвей этих траекторий.

- ок, на этом тут и остановимся, думаю, про траекторию?
Для точности:

Траектории, получаемые при углах возвышения, меньших угла наибольшей дальности, называются настильными. Траектории, получаемые при углах возвышения, больших угла наибольших угла наибольшей дальности, называются навесными. При стрельбе из одного и того же оружия (при одинаковых начальных скоростях) можно получить две траектории с одинаковой горизонтальной дальностью: настильную и навесную. Траектории, имеющие одинаковую горизонтальную дальность рои разных углах возвышения, называются сопряженными.

VicM - устраивает такая формулировка:
 Траектория в случае завала лука будет менее крутой, но стрела пролетит либо меньшее расстояние, либо точка ее попадания снизится. Так?

У меня охотничья рогатка с верхней опорной скобой, которая накладывается на предплечье. Поэтому силовой компенсации завала рогульки назад нет - просто упор в рукоять,

- гуд! Тогда равнозначно почти.

[Николай Владимирович]

Миномёт, положенный набок стрелять может, только зачем же за угол? Линия выстрела, как и линия бросания сохраняются. Угол возвышения и высота траектории то же.

У оружия положенного на бок нет углов возвышения и высоты траектории. Присутствуют: линия выстрела, линия бросания и угол вылета. Траектория при таком положении оружия - настильная. Я стрелял из пистолета удерживая его и правильно и с наклоном в 90 градусов на бок и с переворотом его на 180 градусов. Во всех случаях, для попадания в цель приходилось менять точку прицеливания. При повороте пистолета на 90 градусов влево, точка прицеливания выбиралась выше и правее десятки, при полном перевороте - по центру, но выше десятки.

Вы же согласитесь что лежащее на боку, на земле "ружо" всё равно "стрельнит" вверх, а не вбок

Не соглашусь, так самолично это проверял не единожды. Выстрел исключительно горизонтальный.

[Николай Владимирович]

 And Ray, я конечно извиняюсь, за свои ответы на вопросы "лучник1962", но мне кажется, что некоторые схемы и пояснения должны присутствовать и у Вас в клубе. Лучный спорт - это, как ни крути спорт стрелковый. И в нем присутствуют всё те-же элементы внешней баллистики, которые в принципе абсолютно не отличаются между собой. Зато понимание и наглядное объяснение этих элементов по схемам, а не на пальцах - тоже как ни крути - элемент тренерской деятельности. Тренер, в общем не только тренирует, но и учит, в том числе и теории.

[And Ray]

Николай Владимирович,

Тренер, в общем не только тренирует, но и учит, в том числе и теории.

- абсолютно согласен. Просто мы ударились в тонкости. Баллистика - один из необходимых разделов в любом стрелковом спорте. Кстати, самое наглядное пособие по баллистике - или шланг и струйка воды, или простая "обливалка" из любого пластикового флакона.

[BigMichael]

Коллеги, речь ведь изначально идёт о минимуме знаний для непрофессионального "тренера". А вы уже в такие дебри углубились, что дальше некуда. Подставки какие-то под руку, рогатки и т.п... вы чего?

[лучник1962]

Ваш эксперимент это не ОФП. Ошибка в терминологии, говорим о разных вещах, не кажется?

[And Ray]

ОФП  - это ОФП. Обще Физическая Подготовка. А СФП - Это СФП - т.е. Специальная Физическая Подготовка. Упражнения ОФП - это отжимания, приседания и т.п. Упражнения СФП - это работа с бинтом Мартенса, удержания с луком и т.п. Где тут терминологическая путаница? Не нужно уводить тему в сторону, плиз.

[лучник1962]

 Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.

СФП (специальная физическая подготовка) - это физическая работа специализированная по принципу развития именно тех навыков и качеств, которые требуются в непосредственном виде спорта, а характер и режим упражнений, должны наиболее полно соответствовать характеру и режиму движений в соревновательной практике этого вида.
 Приседания и отжимания в перерывах стрельбы это не ОФП. Так понятнее?

[Николай Владимирович]

- да, обсуждаем, к чему клуб должен придти постоянно. Вопрос в том, что организаторы сделали его своей основной работой, и в любом случае на массовость ориентированы априори.

Так это логично и правильно. массовость - это доход. Доход - это (со временем) развитие МТБ и как следствие ещё большая посещаемость и больший доход. Скоро (относительно) понадобится рейтинг - это тоже хорошо известная последовательность в рассуждениях собственников. А вот этот самый рейтинг, могут дать только спортсмены показавшие высокий результат на рейтинговых соревнованиях высокого уровня.
Посмотрите на развитие фитнесс-клубов и особенно на те, которые вышли в лидеры, как по посещаемости, по контингенту, так и по престижности (читай - рейтингу).
Заниматься нужно со всеми категориями, даже с массовкой. Вопрос в другом: ради чего заниматься? Ради удержания в клубе и соответственно доходности заведения - это одно, заниматься ради взращивания звезды - совсем другой коленкор.
И я Вам стараюсь это разжевать.
Блин...у меня живой пример в Краснодаре живет - мой племянник, коего я посещал в своё прошлое турне "по местам былой славы". Он директор спортивного интерната (футболисты). Это массовка, ради выживаемости и процветания всего учебного заведения. И только единицы из обучающихся, войдут в сборную города, области и страны. Но даже один вошедший уже делает имя.
Так вот....есть общий подход к массовке, а есть индивидуальный - к будущей звезде. Зачем Вам то ОФП вообще? Есть четко изложенная Александрой (в виде видеороликов) пошаговая инструкция по "натаске" среднестатистического пользователя луком.
Если Ваша цель набить массовку, плюньте с высокой башни на методики и готовьте "среднестатистических пользователей", а если есть мысль "найти золотой самородок" и вытащить его на уровень, то никакие интернет-консультации Вам не помогут. Здесь поможет только плотное сотрудничество с профессиональным тренером, имеющим опыт подготовки спортсменов высокого уровня. Например, Александра. И вот уже под её чутким и пристальным руководством, Вы будете выводить своего "самородка" на тот уровень готовности к употреблению, который она сочтет достаточным, чтобы забрать его у Вас под свое профессиональное крылышко и заняться той самой "натаской на уровень" о котором я писал выше.
Есть перспективные юноши и девушки - втихаря покажите их тренеру, которому Вы доверяете и в чьем опыте не сомневаетесь, пусть прикинет возможности роста, а соответственно даст рекомендации по индивидуальным тренировкам по каждому персонажу конкретно. Пусть их ведет через Вас. Толку для Вас, как для "тренера первичного отбора" будет на порядок больше, чем все наши измышления вместе взятые. А там, чем черт не шутит, нахватаетесь приемов и методик, повысите свой уровень понимания обучаемых и самого процесса воспитания спортсменов и.......вполне можете составить конкуренцию маститым профи.
Сейчас, Вы замахнулись на дебри методик не просто большого, а профессионального спорта, но при этом работаете с массовкой, спортивных достижений перед собой не ставящей.
Да и понятие разминки, при клубном подходе - это уже род диктата, т.е. попытка поставить обучаемых (не будущих спортсменов, а просто обучаемых - учитывайте разницу в наименованиях) в стойло спорта. Нет ничего проще при таком подходе, как попросту отбить желание стрелять вообще, да ещё и платить за диктат деньги.
Диктат необходим спортсмену, которого готовят к чему-то. У рядовых членов клуба, диктат отбивает охоту продолжать членство.
Словом, я выдаю Вам уже такие "тайны Мадридского двора", что меня пора в бан, бессрочный и без права на аппеляцию.....
И это мы ещё не говорим о медицинских тестах и противопоказаниях к Вашему ОФП, которым Вы можете загнать в могилу перспективного плательщика клубных взносов, но бесперспективного стрелка. Спланируйте поход, хотя-бы к терапевту, хирургу и окулисту для своих стрелков. Может кто-то тянет лук, а ему это категорически запрещено из-за врожденных или приобретенных болячек......И даже не думайте, что я издеваюсь или занимаюсь флудом. Вы даете физические нагрузки без малейшего понятия о здоровье своих подопечных и без малейшего понятия о их дозированности.
Я видел Вас "в натуре" - на видео. Вы младше меня, но вряд-ли выдержите те нагрузки, которые я переношу, не говоря уже о том, что некоторые упражнения Вам попросту не под силу. Себя-же Вы не загружаете, так? Так...и не спорьте - Вы себя и свои возможности знаете. А о каких возможностях других Вы можете рассуждать, кроме:

которому отжаться сотню раз - это легкая забава

А может он эту сотню на грани фола жмет. Ещё разок и ему Инфарктий Миокардыч на чаек с кофейком заглянет?

Я самолично чуть не ох.....л от диагноза поставленного мне при стандартном годовом обследовании в госпитале - аритмия, ИБС и прочие прелести.......- Дык,доктор, я-ж утром в качестве разминки километр бегу, все нормативы для солдата-второгодка на перекладине и брусьях выполняю, сотню раз отжаться - не проблема.
- Возраст, батенька, он знаете-ли свое не просто берет - отбирает.
И это тоже реальная жизнь.

[And Ray]

Николай Владимирович,  - вери сенкс за конкретику, точную информацию, и подробное участие в моих интересах к тренерской деятельности.  

Ради удержания в клубе и соответственно доходности заведения - это одно, заниматься ради взращивания звезды - совсем другой коленкор.
И я Вам стараюсь это разжевать.

- я это понимаю. Пока нет задачи "ростить звезд" - до этого еще минимум пара лет, а то и больше, если все будет развиваться нормально.

Сейчас, Вы замахнулись на дебри методик не просто большого, а профессионального спорта, но при этом работаете с массовкой, спортивных достижений перед собой не ставящей.
Да и понятие разминки, при клубном подходе - это уже род диктата, т.е. попытка поставить обучаемых (не будущих спортсменов, а просто обучаемых - учитывайте разницу в наименованиях) в стойло спорта. Нет ничего проще при таком подходе, как попросту отбить желание стрелять вообще, да ещё и платить за диктат деньги.

- потому и открыл тему, чтобы разобраться.

Диктат необходим спортсмену, которого готовят к чему-то. У рядовых членов клуба, диктат отбивает охоту продолжать членство.
Словом, я выдаю Вам уже такие "тайны Мадридского двора", что меня пора в бан, бессрочный и без права на аппеляцию..... смех

-скажем так, я достаточно сам был в спорте, чтобы многое понять, и почувствовать на своей шкуре - было достаточно и призовых мест, и пролетов на разного уровня соревнованиях. Согласен, массовке, особенно тем, кто расслабиться после работы приходит -  нафикк не надо спортивных нагрузок. И наоборот, те, кто желает достичь результата в спорте, сами имеют мотивацию к занятиям. Только эту мотивацию надо правильно обратить в нужное русло, и не дать ей погаснуть. Ай, КАКАЯ интересная задача, все-таки! ))))

.И даже не думайте, что я издеваюсь или занимаюсь флудом. Вы даете физические нагрузки без малейшего понятия о здоровье своих подопечных и без малейшего понятия о их дозированности.

- флудом занимается у нас лучник1962, а уж никак не Вы.
Нагрузки я и не даю серьезной, плюс всегда спрашиваю перед тем как начать о самочувствии и недомоганиях и травмах, пару-тройку раз всего для эксперимента чуть-чуть нагрузил группу по сути, по их желанию - "делайте столько, но на самом деле - сколько можете, или хотите" - никого не заставляли - хотелось посмотреть, будет ли энтузиазм.

Вчера провел общий опрос (немного провокационный   ) - нравится ли нагрузка дополнительная? В ответ на вопли, что, "мол, не, стрелять хотим!" - с удовлетворением объявил, что  "нагрузку будем давать, но выборочно и индивидуально, зато теперь обязательно будет общая качественная разминка, так что не опаздывать! ".

Я видел Вас "в натуре" - на видео. Вы младше меня, но вряд-ли выдержите те нагрузки, которые я переношу, не говоря уже о том, что некоторые упражнения Вам попросту не под силу. Себя-же Вы не загружаете, так? Так...и не спорьте - Вы себя и свои возможности знаете.

- Себя я загружаю в другом клубе, который открыли два моих хороших приятеля-блочника недавно - на год потерялись по независящим причинам, они за это время успели сделать МС-ов.    Они-то как раз ставят задачи себе достаточно топовые, и народ отсеивают на перспективу для спорта.  Вот там я тренируюсь сам под наблюдением более опытного товарища  три раза в неделю, он тоже, кстати, с немалым спортивным прошлым, правда, не совсем стрелковым - пловец, фридайвер и подв. охотник. МС-а он за 7 месяцев в блоке выполнил. Достойно уважения.
Про те нагрузки, которые я сейчас выдержу, да, невысокие, триста выстрелов за тренировку - максимум,  организм имеет некоторое количество заштопанных дырок и заросших травм с некоторыми последствиями, плюс искореженный обмен веществ, приходится периодически тормозить на "полном скаку", само собой, описывать тут подробности не буду. Другое дело, что я все-таки помню, как пройти 60 км пешком по лесу в одиночку, и как сбегать на гору туда-обратно 8 км с рюкзачком. Само собой, сейчас я и пару км пройду с трудом  - не та кондиция. НО! Мои спортивные амбиции - сделать МС в блоке, войти в региональную сборную, думаю, это вполне реально.

А о каких возможностях других Вы можете рассуждать, кроме:
Цитировать

которому отжаться сотню раз - это легкая забава

А может он эту сотню на грани фола жмет. Ещё разок и ему Инфарктий Миокардыч на чаек с кофейком заглянет?

- тут соглашусь, более того, скажу спасибо в очередной раз за акцентирование внимания. Не, такой нагрузки ни в коем случае мы давать не станем, не враги ни себе, ни людям своим.

[Николай Владимирович]

Я Вам посоветовал-бы завести дневники. Отдельно для каждого из тех, кто имеет амбиции на достижения результатов и отдельно свой собственный на всю группу. В которых, спортсмены самостоятельно отражали-бы свои достижения так, как это у них получится, хоть в повествовательной форме: сегодня утром сделал 20 приседаний, пробежал сто метров, на тренировке размялся, контрольная серия - 45 из 50-ти.......И так далее.
А в своем дневнике, уже отмечали-бы специфические показатели каждого. Такие (отдельными графами) как здоровье, интенсивность разминки, результаты на протяжении периода и графики роста. Особенно графы "здоровье" и "график роста результатов".
И тогда по прошествие времени смогли-бы на их собственном примере показать, как важна физкультура для них самих. Любые физические нагрузки (в разумных пределах и регулярные) стабилизируют и улучшают самочувствие человека. Регулярное посещение клуба - суть: те-же нагрузки, а учитывая разминку - вполне пристойные. Если регулярно замерять пульс ДО разминки, ПОСЛЕ разминки и ПОСЛЕ тренировки, то можно получить неплохую статистику. Она проявится уже через 2-3 недели, в виде стабилизирования показателей и снижения частоты пульса - это жирный плюс. Очень жирный. Так-же контроль веса. Снижение массы тела - показатель и опять жирный показатель, ради которого многие пересмотрят свое отношение в пользу посещаемости. Ну и контрольные серии - само-собой разумеещееся......Контрольная серия В начале тренировки и контрольная серия В конце. Фактор усталости.
Я так готовил стрелков: разминка (СФП), отдых - подготовка оружия, контрольная серия, собственно занятия, контрольная серия. результаты второй контрольной серии всегда хуже первой. Задача: привести их к единым показателям. Это вырабатывает выносливость всего организма стрелка. 
После прошествия некоего времени, результаты в виде графиков (для наглядности) по каждому человеку предоставляются на всеобщее рассмотрение. В век компьютеров это просто, я делал всё руками на бумаге. Комментарии должны быть шутливыми - Вы не в армии, и разборы полетов устраивать не надо. Но показать кто чего достиг - необходимо, это мотивация.
С дневниками, я надеюсь, объяснил понятно? В смысле, для чего они нужны? Кстати - это обязательный атрибут тренерской деятельности,т.к. он показывает динамику роста и при выходе на "плато застоя" (это у всех спортсменов как обязаловка), показывает начало этого плато. Т.е. зеленый свисток тренеру о изменении режима нагрузок и методики тренировок по данному персонажу.
Но к врачам людей сводите обязательно. Смех-смехом, а и себя подстрахуете и им покажете что Вы не просто "халям-балям", а вполне заслуживающий уважения специалист своего дела, которому можно и нужно доверять.

А и вот ещё что......В качестве разминки, разучите первый и второй комплексы вольных упражнений на 16 счетов для армии. По три раза каждый комплекс (чередуя их) и разминка ОГО-ГО....., а если по пять раз и в быстром темпе - языки можно собирать с плеч. А всего-то вольные упражнения на разогрев мышц, растяжку и совсем немного силового жима. А самое главное есть общий контроль за всеми.
Эти-же комплексы можно проводить по одному разу через каждые 30 минут тренировки, для снятия статических нагрузок на организм. Лук - статичен со всеми своими телодвижениями, так-же как и винтовка и пистолет.

[And Ray]

С дневниками, я надеюсь, объяснил понятно? В смысле, для чего они нужны?

- да, вполне. Давно уже хотели ввести личные тетради для стрелков, даже напечатали, но весной руки не доходили, а потом все на отдых разъехались. Надо вводить, действительно, иначе невозможно оценить изменения.

Но к врачам людей сводите обязательно. Смех-смехом, а и себя подстрахуете и им покажете что Вы не просто "халям-балям", а вполне заслуживающий уважения специалист своего дела, которому можно и нужно доверять.

- сами собираемся  в спортивный диспансер скоро, как раз там разузнаю, что и как. Раньше нас в секции раз в пол-года в обязалово туда отправляли.

Комплексы вот эти? http://valer-balashov.narod.ru/komplex.htm