Плановая подготовка к новому сезону.

[BigMichael]

Очень правильное замечание. Спасибо, Александра.
Вы подумайте - целый месяц тренировок для улучшения результата, и в конце - контролька. Самое то.

[Alexxx]

Скоро закончится первый месяц нашей с ВАМИ подготовки.  За прошедшие три недели ВЫ должны были достаточно активно работать без мишени над элементами техники.
Увеличиваем настрел. Желательно, чтобы за тренировку у ВАС получалось от 120 до 180-200 выстрелов. Увеличение настрела напрямую зависит от того количества выстрелов, которое ВЫ делаете сейчас. Например:
Если ВАШ стрелковый цикл составляет 4-ре дня и обычно ВЫ делаете 100 выстрелов, то
100 – 120 – 140 – 120  день отдыха
110 – 130 – 140 – 120 день отдыха
120 – 130 – 140 – 130 день отдыха
120 – 140 – 150 – 130 день отдыха
Т.е.  следуем примерно такой схеме и постепенно увеличиваем количество выстрелов. При этом учтите, что это совершенно не обязательно настрел на дистанции. Для увеличение настрела очень хорошо использовать 3 (три) метра, но не просто настреливаем, а с отработкой элементов техники.

Если же у ВАС тренировочные дни не подряд, а вт., чт., суб или что-то аналогичное, то:
100 – 120 – 130 – 140 – 120    120 – 130 – 140 – 150 – 130    130 – 140 – 150 – 150 – 140
Увеличиваем исходя из 5-ти тренировок.


Обратите внимание, что в любом случае нагрузка нарастает, затем может следовать пара тренировок с увеличенной нагрузкой, затем снижаем. Не надо каждую тренировку стрелять все больше и больше. Нагрузка идет волнообразно. Вверх-пик-чуть вниз.


Если до сегодняшнего дня мы с ВАМИ стояли на 3-х метрах без мишени и отрабатывали отдельные элементы, то теперь мы объединяем эти элементы в связки и включаем такое понятие как комплексный выстрел, т.е. весь выстрел целиком. Теперь после отработки элементов/связок на 3 метра мы обязательно делаем 20-30 выстрелов на «весь выстрел» на тех же 3-х метрах.

Что такое связка элементов.
Например, ВЫ работали над положением кисти на упоре, положением левого (лучного) плеча – мы можем получить связку – левая рука. И теперь Вы представляя себе каждый отдельный элемент контролируете их вместе в одном упражнении. Не 50 выстрелов с контролем только левого плеча, а 50 выстрелов с контролем левой руки (кисть на рукоятке + постановка левого плеча). Опять же обращу ВАШЕ внимание, что связки ВЫ создаете исходя из ВАШИХ ощущений. Связка может быть и упор левого плеча + тяга.


Начинаем добавлять дистанцию.
Не спешите радоваться.

Мы вводим дистанцию, но пока без стрельбы по мишени.
 
Напомню, что одно упражнение на дистанции у нас уже присутствовало – это прицеливания! И  ОНО ОСТАЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Мы вводим стрельбу по вертикальным и горизонтальным полоскам. Здесь не надо фанатизма из серии полоска толщиной в волос. Полоска должна быть такой ширины, чтобы ВЫ понимали, что попадете в нее % 50-60 выстрелов. На одной тренировке стреляем только по полоске одного вида, либо горизонтальной, либо вертикальной. Задача – стараться не выходить за пределы полосы. Т.е. на вертикальной полосе – задача не выходить за пределы право/лево и не важно попали ВЫ выше или ниже. Эти упражнения помогают стабилизировать стрельбу в горизонтальной и вертикальной плоскости.


Если исходить из стрелковой нагрузки, то на дистанции по полоскам мы стреляем 30% от общего количества выстрелов.

Работаем до середины месяца.
Продолжаем отработку как отдельных элементов так и объединяем их в связки
Стреляем выстрел в комплексе
Увеличиваем настрел
Продолжаем делать прицеливания
Добавляем стрельбу на дистанции по полоскам.

[Alexxx]

Вот например стоит ли " лонгистам" зимой переходить на Классику или Блок.?
 Или Стоит ли заняться специфической закачкой спины или поясницы или чего там еще.?

Вернемся не много назад к вопросам Олега.
К некоторым из них.
Начнем с наиболее легкого. Нужно ли закачивать спину, поясницу и т.д.
Ответ однозначный – ДА, обязательно. Это касается абсолютно всех типов луков. Я уже много раз говорила, что тренироваться только стрельбой нельзя. Обязательно должны быть упражнения ОФП (общей физической подготовки). Для лучника абсолютно необходимы упражнения для плечевого пояса и для укрепления мышц спины. Нам должно хватить сил не только на растяжение лука и контроля своих действий в растяжке, но! Невозможно, сделать правильный, хороший, однообразный выстрел без контроля корпуса.
 Если же у стрелка есть проблемы со спиной, ранее полученные травмы, болевые ощущения после стрельбы, проблемы с позвоночником, то укрепление мышечного корсета просто НЕОБХОДИМО! Я не говорю сейчас о необходимой консультации с врачом. Но и для того чтобы этих проблем не возникало необходимо укреплять мышцы спины.
Стоит ли переходить Лонгистам на зимний период на классику или блок.
Здесь очень важно понять, чего именно ВЫ хотите этим добиться этим или какие проблемы решить.
Переходить в прямом смысле именно в зимний период на классику или блок, если вам не надо выполнить вот прямо этой зимой разряд по стрельбе из лука или вы не столкнулись с психологической проблемой - нет не стоит.
 А вот стрелять из других видов луков в качестве упражнения  (причем это актуально для всех) – да стоит. Причем надо понимать, что в 80 % случаев имеет смысл переход на классику, а вот для самих классиков имеет смысл брать в руки блок. Но, это не переход, а именно тренировки с другим типом лука с упором не на попадания, а с концентрацией на ощущениях, на отработке технических моментов. Например, классик или лонгбоист взяв в руки блок может встать полностью в линию, почувствовать «локоть в плоскости выстрела». Блочник или лонгбоист взяв в руки классику с кликером понимает, что такое реальная тяга.
Включая в план подготовки стрельбу из других видов луков ВЫ должны понимать для чего ВЫ это делаете.  Решая технические проблемы ВЫ можете посвятить этому одну тренировку из цикла или тренировочный цикл, рассматривая это именно как упражнение. И тогда не стоит это делать перед соревнованиями. Фактически 2-3 последних тренировочных цикла перед соревнованиями ВЫ должны стрелять из своего лука.
Решая психологические проблемы, используя переход на другой тип лука как способ переключения внимания, психологической концентрации – имеет смысл отстрелять соревнования с другим типом лука. При этом не стоит ставить очки во главу угла. В первую очередь ВАМ необходимо получить удовольствие, именно удовольствие, от стрельбы. Очень часто для решения проблемы надо именно отвлечься, забыть о ней. И в таком случае смена типа лука является хорошим способом отвлечения.

[Alexxx]

Итак, двигаемся дальше.
В надежде, что ВЫ разобрались с элементами своей техники и смогли выделить из них основные на текущий момент, а также увеличиваете настрел мы продолжим наше движение вперед.

Пока мы находимся в стадии набора физической и технической формы, но для движения вперед нам необходимо усложнять задачи, а также ставить перед собой новые.

Количество выстрелов на тренировке продолжаем увеличивать. Я понимаю, что во многом это будет зависеть от условий тира, но… стараемся дойти до рубежа 150-180 стабильно за тренировку.

Фактически каждый из нас на 3 метра и без мишени – ЧЕМПИОН! Жаль, что нет таких соревнований…..

Наша задача создать выстрел целиком и перенести его на мишень с наименьшими потерями. На это будут направлены последующие тренировки.

Еще раз напомню, что фактически мы с вами рассматриваем подготовку к основному летнему сезону. При этом не надо исключать соревнования зимнего периода из своих планов. ВАМ надо будет перед каждыми соревнованиями очень четко формулировать задачу для данных соревнований. И опять же не обязательно чтобы это были очки. Задача может быть технического характера, психологической или результативной (место, очки).


Впереди у нас первый этап Кубка Лукомании, надеюсь, что ВЫ пока воздержались от стрельбы на запись и доверились моему обещанию, что стрелять будем обязательно.
Поскольку у всех разные возможности по тиру, возможности посещения и т.д., то на Кубок Лукомании желательно отстрелять как можно ближе к концу месяца, в идеале с 26 по 30 число и ОДИН раз. Не надо бояться того, что может получиться не самый высокий результат.

Что же мы сейчас будем делать.
1.   Увеличиваем количество выстрелов.
2.   Обязательно делаем прицеливания на дистанции.
3.   Продолжаем техническую отработку элементов и связок выстрела на 3-5 метров (с зеркалом, с закрытыми глазами и т.д.), но отдельным элементам уделяем 30% выстрелов из общего объема за тренировку.
4.   Обязательно выполняем выстрел как единое целое, опять же на 3-5 метров по пустому щиту – 20% от общего объема, при этом не надо делать это на скорость. Вашей основной задачей при этом является безукоризненное исполнение выстрела, максимально идеального. Это будет проще сделать если ВЫ определите для себя основные технические моменты, которые ВАМ нужно проконтролировать для получения супер выстрела. Однако есть одно ограничение, этих элементов должно быть 4-ре максимум. Это самые важные для ВАС элементы.
5.   10% выстрелов ВЫ делаете по полоске по вертикальной или горизонтально (напомню одно из двух за тренировку)

6.   И мы добавляем мишень (30% от общего количества выстрелов). Но….. Пожалуйста отнеситесь серьезно и внимательно к этому пункту.


Мы будем стрелять на сверх близких дистанциях или по большим мишеням (50-ти или 70-ти метровые)
Как мы уже говорили, основная проблема возникает тогда, когда мы видим мишень и перед нами возникает задача набрать максимальное количество очков. Фактически в этот момент мы перестаем контролировать свои действия – мишень застилает все.
Наша задача перенести все наши технические наработки на мишень. Для этого я предлагаю ВАМ исключить факт промаха. Во многом это упражнение будет зависеть от ВАШЕГО умения оценивать собственные силы.
Выберите для себя дистанцию и размер мишени (если не подходит стандартная нарисуйте свою) так чтобы попасть абсолютный результат с четким исполнением комплексного выстрела с контролем выбранных 4-х элементов. Контроль выстрела является приоритетным! Не попали на 5-ти метрах подойдите на 3-и. Не смогли по 50-ти метровой мишени, возьмите 70-ти, не получается вырежьте себе необходимую цель. Задача попасть абсолют при техническом контроле 4-х элементов. Исходя из количества выстрелов 100 – абсолют считаем для 30-ти выстрелов. Если ВЫ делаете больше 100 выстрелов, например 130, то считаем абсолют для 39 выстрелов. Если у ВАС получается, что по мишени в этом упражнении надо сделать более 50-ти выстрелов, то считаем абсолют для 30 выстрелов, если попали отходим на 2-метра дальше или уменьшаем диаметр 10-ки и делаем там еще 30-ть выстрелов (да, количество выстрелов получится больше). Не попали с первого раза – повторяем попытку либо на следующей тренировке, либо на этой же (если позволяет стрелковый объем тренировки). Не попали со второй попытки – значит не правильно оценили свои силы – подходим ближе или увеличиваем размер 10-ки.

Например, я, начала стрелять с 6-ти метров по тройной 18-ти метровой мишени. Цель была попасть абсолют по «блочной» 10-ке. Попала – отошла на 8-мь метров – попала. На следующей тренировке отошла еще на 2 метра (итого 10-ть метров) – попала- отошла на 12-ть …. Упс 298. Вторая попытка 299 – вернулась на 10-ть метров. При этом попадать надо сконцентрировавшись именно на выполнении выстрела, а не вымучивая эту 10-ку любой ценой.
Целью этого упражнения является объединение ВАШЕГО представления о хорошем уверенном выстреле с попаданием.
7.   Теоретически оставшиеся 10% выстрелов по пустому щиту на комплексный выстрел на любой дистанции. Если, что называется выстрелов не осталось, найдите в себе силы сделать еще пару серий.


По графику в преддверии контрольной. Теоретически у ВАС должно получиться еще максимум два тренировочных цикла, в худшем случае один.
Если у ВАС получается 2 тренировочных цикла до Кубка Лукомании, то в первый цикл ВЫ продолжаете наращивать объем выстрелов. На втором цикле ВЫ первую тренировку стреляете на максимальном своем объеме, вторую тренировку снижаете объем выстрелов на 20-30. И если у ВАС тренировочный цикл 4-ре дня, то на 3-й день ВЫ сохраняете сниженный объем выстрелов и то количество, которое теоретически должны были стрелять на абсолют стреляете на 18-ти метрах с задачей контроля любимых 4-х элементов + пристрелка.
Если это у Вас последний тренировочный цикл перед Лукоманией, то не увеличиваем объем выстрелов, оставляем его прежним. Желательно хотя бы одну тренировку стрельнуть с упражнением «абсолют». Перед тем днем, когда будете стрелять на запись, так же пристреливаетесь на 18-ть метров с задачей контроля любимых 4-х элементов.
В день стрельбы на Кубок Лукомании (или мы можем рассматривать любой другой соревновательный день сейчас) ВЫ обязательно стреляете 3-4 разминочных серии по пустому щиту сконцентрировавшись на … ПРАВИЛЬНО, 4-х элементах в своем комплексном выстреле. Если надо и время позволяет можете сделать большее кол-во выстрелов. Переходите на дистанцию пристреливаетесь и стреляете на запись. ВАША основная задача не потерять контроль за выстрелом. Если не получается отследить эти элементы просто в голове напишите их себе на руку, на кусок лейкопластыря и смотрите на них перед каждым выстрелом.

По окончанию стрельбы на запись обязательно хоть одну серию, но по пустому щиту без мишени для восстановления ощущений выстрела.


Прошу прощения за то что получилось длинно.  

[BigMichael]

Получилось супер! А не длинно. Будем работать. БОЛЬШОЕ СПАСИБО

[DMihaV]

Подобного нигде не видел! Спасибо.

[Natabos]

Александра - спасибо огромное!  Работаем. 

[And Ray]

По сути, Саша нам сейчас дает УНИКАЛЬНУЮ программу тренировок, которую вне ШВСМ, думаю, не реально получить.  

[Alexxx]

Спасибо ВАМ большое!

[Alexxx]

Я не много задержалась с продолжением.
Но прежде чем продолжить я хочу предложить Вашему вниманию видеоролик. Он имеет самое прямое отношение к тому, что будет входить в тренировки этого месяца.

И ОГРОМНОЕ СПАСИБО And Ray, Андрею за то что он сделал этот ролик для нас!

 

И огромное спасибо Мише, что вставил его сюда!!!

[AVA]

Александра спасибо ВАМ за ваш огромный ТРУД!
п.с. расписал свой выстрел как такое количество букв вообще можно контролировать но благодаря ВАМ направление понятно, будем ПАХАТЬ!
п.п.с. а впереди еще дневник

[Alexxx]

Я надеюсь, что у ВАС хватило времени посмотреть предложенный выше ролик.
Такая тренировка должна будет появиться в вашей подготовке. Их может быть 1-2 за месяц. Единственное условие, что эту тренировку не стоит проводить менее чем за один тренировочный цикл до соревнований или 2 тренировки подряд. Учтите, что это тренировка первого или второго дня цикла. Тренировка в хорошем темпе займет порядка 2-х часов.
У нас остается отработка связок элементов или если необходимо отдельных элементов на 3-5 метров и выстрел в комплексе на этой же дистанции. Это будет составлять 25% от вашего общего количества выстрелов. Обязательно прицеливание 20 раз перед началом стрельбы на дистанции, классический лук при этом делает протяжку за кликер (без выстрела) с контролем мушки в 10-ке. Это то, что у нас остается на этот месяц.
Количество выстрелов за тренировку должно составлять от 150 до 200.
Этот месяц мы с вами будем переносить наработки техники на мишень. Т.е. учиться попадать не передернувшись на выстреле и ждать с замиранием сердца куда прилетит стрела. А будем формировать уверенность, что тот выстрел, который мы наработали позволяет попадать. 
Слегка отвлечемся.
Из чего складывается высокий результат? Наверное, есть разные формулировки, но по сути высокий результат этот сплав физической, технической, психологической, материально-технической, тактической подготовки стрелка. Это достаточно большое количество составляющих и нарабатывается все это не за один день. А жаль! Ведь так хочется получить тот волшебный совет, после которого стрелы сами полетят только в десятки.
А можно еще сказать, что стрелок должен видеть цель, не видеть препятствий и верить в себя.

Сейчас многие из вас выйдя на дистанцию столкнутся с тем, что на мишени не все так гладко, как нам хотелось бы. Мы начинаем нервничать, увлекаться мишенью, забываем про технику.
Так вот чтобы научиться работать технично и при этом попадать спокойно, а не бояться мишени, мы в этом месяце разделим нашу стрельбу еще на две составляющие. После того как вы отработали на 3-5 метров, следующий этап тренировки это, стрельба на «абсолют».
Мы начинаем с короткой дистанции, те же 3-5 метров. Размер «десятки» вы устанавливаете для себя сами. Это может быть блочная 18-ти метровая десятка (для блочников), классическая десятка, просто желтое, диаметр 8-ки или желтое 70 метровой мишени. Здесь вам придется подумать, оценить свои реальные возможности и выбрать размер мишени. Учтите, что именно эта мишень будет дальше отодвигаться по дистанции. Для 3-5 метров это должен быть район очень уверенного попадания. Ваша задача, полностью контролируя технические элементы выстрела (помним их 4-ре) уверенно попасть абсолютный результат на 60 выстрелах т.е. 600 очков. Сразу скажу, что даже если вы промахнулись на первой серии, то все равно достреливаете до конца и смотрите полученный результат. Если вы не смогли попасть абсолют, то анализируем почему. Если причина в том, что вы отвлеклись или совершили техническую ошибку, то на следующей тренировке вы делаете следующую попытку. Если же вы поняли, что поставили слишком сложную для себя задачу, то еще раз оцените свои силы и измените диаметр мишени. У нас одна попытка за тренировку. Если вам не удалось сделать это на второй тренировке, то диаметр зоны увеличиваем. Еще раз напоминаю, что задача в данном случае не просто попасть, а четко контролируя элементы своего выстрела. Выстрел делаем уверенно.
Если попали. ТО отходим на 2 метра. Опять та же задача 600 очков, на выполнение 2 попытки. Мишень та же. Попали – отходим на следующей тренировке еще на 2 метра. Не попали с двух попыток – возвращаемся на предыдущую дистанцию.
На это упражнение у нас уйдет 60 выстрелов от общего объема.
Далее переходим на дистанцию и стреляем оставшееся количество выстрелов по полоскам. Либо горизонтальным, либо вертикальным.
Таким образом стреляем до конца следующей недели.
Если что-то непонятно – спрашивайте.

[BigMichael]

Александра, большое спасибо за методику. Результаты уже начали проявляться! А вот отличная картинка для иллюстрации "Абсолюта".
[ Гостям не разрешен просмотр вложений ]

[il111]

Просто человек выбрал для себя правильный размер десятки))).

[MaxGreen]

Саша, это супер! Вот пример настоящего тренера!!!

[And Ray]

за то что он сделал этот ролик для нас!

- Саша,   да ты придумывай, придумывай следующий урок!    

Братцы, а у нас из форумчан есть в МСК готовый помочь (профессиональный - в идеале) оператор, !ВНИМАНИЕ! - который   владеет композицией кадра, и понимает, что такое "правило восьмерки"?  Очень бы выручили в расстановке камер в следующий раз, Саше одной всё делать - ЭТО ПОДВИГ!!!

Принцип съемки - статичный мультикам,  я его сведу, не вопрос, но очень теряется качество картинки из-за того, что приходится изображение кадрировать.

И еще, если у кого-то есть радио-петличка, которую на Сашу можно было бы повесить - было бы совсем замечательно, так как эхо вычистить до конца не возможно из записи Сашиного коммента с камер.

В общем, было бы хорошо для улучшения качества продукта.  

[Alexxx]

Я прошу прощения, что задержалась с описанием дальнейших тренировок, но времени катастрофически не хватает.
До среды будет продолжение.
Еще раз извините!

[Alexxx]

Продолжая тренировки мы с вами будем в большей степени переходить на стрельбу по мишеням, но не будем забывать, что техника нашего выстрела не постоянная единица, к сожалению.
Довольно часто изменения техники проходят для стрелка не заметно, поскольку мы с вами просто привычно стреляем. Но любые упражнения, которые вы делаете на тренировке, направленные на контроль того или иного элемента никогда не проходят бесследно.
В преддверии окончания месяца мы с вами отстреляем контрольную стрельбу. Стандартное упражнение на 18 метров 60 выстрелов. Однако, перед этим вам необходимо будет сделать следующее. Встав на короткую дистанцию, условно до 10-12 метров повесьте одну или несколько точек для прицеливания. Мы с вами стреляем 4 серии по 6-ть стрел, не спеша, вдумчиво, с задачей найти те элементы выстрела, контроль за которыми обеспечивает вам самое комфортное ощущение на выстреле при условии попадания в точку. Сразу ограничу – элементов должно быть не более 4-х и 5-м элементом всегда будет прицеливание!
Это может быть не просто элемент техники, а ваше ощущение. Например, после того как вы приложились вам хочется сказать самому себе: «и легко тяну». Не важно, как вы обозначите или опишите те элементы или связки элементов, или ощущения, контроль за которыми для ВАС в итоге дает попадание в цель.
Вы записываете эти элементы, желательно обозначить это просто по одной букве и клеите в район нижнего плеча. Вы наверняка видели это у ряда стрелков и посмеивались над этим.
Зачем это надо?!
Чем по сути тренировка отличается от соревнований. Та же стрельба, те же мишени, но другая обстановка (и не всегда комфортная для нас), ответственность за каждый выстрел (ведь нельзя сказать – стрельба не пошла, начну по новой).  Все это вместе создает психологическое напряжение, причем очень часто стрелок сам, вполне успешно, умудряется загнать себя фактически до состояния «трясучки». И тогда теряются все наши навыки, поскольку мы просто перестаем контролировать свои действия.
Создание собственной схемы выстрела, а мы уже подходили к этим 4-м элементам и сейчас после проделанной работы мы их просто еще раз анализируем и пересматриваем, позволит снять излишнее напряжение, позволит сконцентрироваться на выполнении выстрела в привычном для вас ритме. И для того чтобы эта схема и этот ритм стал для вас привычным ВЫ должны обкатать, настрелять его на тренировках.
Именно для этого ВЫ будете стрелять контрольную с наклейкой ВАШИХ элементов на плече и перед каждым выстрелом ВЫ будете смотреть на эти элементы, проговаривать их. Ваша задача отстрелять таким образом 60-ть контрольных выстрелов, сконцентрировавшись на этих элементах.


Из дополнительных упражнений, на ближайший месяц мы вводим упражнение СФП (специальной физической подготовки), обычно его называют «УДЕРЖАНИЕ». Касается всех типов луков. Для блочных луков временной параметр указываю в скобках.
Растягиваем лук, прикладываемся и удерживаем лук в прикладке в полной растяжке, контролируя стойку (хоть скрипя зубами  ) - 10 сек (15 сек. Блок), далее отдых 10 сек (10 сек. Блок) – натягиваем, держим 10 сек (15 сек) – откладываемся, отдыхаем 10 сек(15 сек). Таким образом 10 повторений. Через 2 недели делаем таким образом два подхода по 10 повторений, отдых между подходами не более 10 минут.


Напомню, что прицеливания, как упражнение в начале тренировки, ни кто не отменял!

[And Ray]

Отстреляли только что Чемпионат и Первенсво Красноярского края. С утра ребятишки, уй и много их было, днем классики - тоже полный тир Краевой Федерации стрельбы из лука, и вечером мы, блочники - нас меньше, но тоже человек 30 набралось мальчишек - девчонок.

Заработал две бронзы и серебро - серебро в финалах, и бронзу в квалификации и в команде.
[ Гостям не разрешен просмотр вложений ] [ Гостям не разрешен просмотр вложений ]
Хочу тут Саше выразить очередную большую признательность за ее помощь в подготовке! Сашенька! Ты у нас САМАЯ ЛУЧШАЯ!

Теперь немного отчитаюсь по ощущениям.

Год не выходил на соревнования, потому труднее всего было в психологическом аспекте. Сложно успокоиться, привести в норму пульс, сконцентрироваться на мишени. Специально забалтывался за линией со знакомыми, потом галопом по сигналу летел на линию. Помогло несколько раз сбросить напряг. Но в финале в сетах сделал серию 9-ток на волосок от габарита 10-ки, потому, пролетел мимо золота. А надо было просто попасть две тридцатки. Попал только одну за 4 сета. Трех противников до этого обстрелял достаточно легко. В квалификации набрал только 556, хотя на контрольке за два дня до - было 571.

Вот по этому поводу возникает вопрос о психологической подготовке к соревнованиям - как на тренировке   имитировать состояние соревновательного "загруза"? Обычно у меня в регулярном режиме нет с этим сложностей, но тут не смог себя пересилить.  

Как вариант, могу вспомнить отжимания перед серией, и режим стрельбы строго по  таймеру, как на соревнованиях, с подходами по сменам. В общем, выявление своих "проколов"  - работа над ошибками - необходимый элемент подготовки лучника.

[melialot]

Хочется сказать большое спасибо Александре. Хотя я и не могу полностью внедрить эту систему, даже отдельные элементы очень мне помогли.