Правильное дыхание при стрельбе из лука

[Marksman]

Александр все правильно пишет, кроме вдоха на момент растягивания лука.
Правда к психологической подготовке, это действо имеет косвенное отношение.

[Александр]

Marksman: Описан именно психологический аспект формирования образа выстрела в сознании. По части дыхания. Натяжение на вдохе дает ощущение притока силы. Меньше ощущается давление лука. Вдох до прикладки. На движении правой лопатки - замедленный выдох до выпуска.

[BigMichael]

Нет, что-то не то у вас с дыханием. Меня учили стрелять на задержке дыхания на полувыдохе. Когда тянешь тетиву, уже дышать не нужно... Или это у меня что-то не то?

[Александр]

Натягивать тетиву на вдохе гораздо легче. А дальше либо замедленный выдох на движении лопатки, либо задержка дыхания на те несколько (2-3) секунд, что требуются для наведения на цель. Это я года два назад вычитал из статьи Кисика Ли в "Секретах стрельбы" на сайте Аркоклаба. Попробовал - гут! Да все наши лучники так стреляют. Удобно. А тянуть тетиву на задержке дыхания напряжно... Физиологически лучше, когда дыхание и движение соединяются. Из практики рукопашного боя: когда вытягиваешь движение на себя - вдох, когда направляешь из себя - выдох. Дрова колем как? Поднимаешь топор - вдох, опускаешь на полено - выдох. Надо кинуть далеко тяжелый камень, поднимаем на плече - вдох, толкаем - выдох. Копье метаем, размахиваемся - вдох, метаем - выдох.
   Попробуйте...
 

[Intruder]

А еще различные медитативные техники помогают развить чувство "внутренней пустоты" и весьма успешно, единственный недостаток всех этих техник - необходимость наличия терпения у тренирующегося для достижения сколько-нибудь заметных результатов. Химия, предложенная уважаемым Мантисом конечно может существенно облегчить жизнь, на некоторое время, однако полагаю любая "синтетика" не очень полезна для общего здоровья, но это уже и так обсуждается в других ветках форума.
А вот на дыхании я бы попросил остановиться поподробнее, если вообще не вывести в отдельную тему. Впрочем, дыхание является неотъемлемой частью процесса концентрации внимания.
Я вот заметил что когда стреляю начинаю переходить при выцеливании на диафрагменное дыхание, потом поверхностный вдох, затем выпуск воздуха и выстрел. Именно выпуск воздуха - за счет расслабления воздух высвобождается из легких сам, без форсированного выдоха. Вот интересно насколько это правильно.

[Marksman]

Дрова колем как? Поднимаешь топор - вдох, опускаешь на полено - выдох. Надо кинуть далеко тяжелый камень, поднимаем на плече - вдох, толкаем - выдох. Копье метаем, размахиваемся - вдох, метаем - выдох.
   Попробуйте...

Некоторое несоответствие наблюдается в Ваших же рекомендациях и комментариях. Поясню: как Вы правильно отметили - точные силовые движения делаются на выдохе, рубящий удар, бросок камня или копья. Могу продолжить: бросок в борьбе, толчок или жим штанги, удар по мячу в теннисе - на таком выдохе, что даже с воплем или стоном. Вдох здесь нужен для последующего выдоха.
 Так и в технике выполнения выстрела: подняли лук - вдох, растягиваем на выдохе, не полном, естественно. Прицеливаемся на полувыдохе, выстрел.
 К тому же, этот способ помогает определится с темпом исполнения выстрела, т.к. Ваше дыхание - естественный тайминг Вашего организма. Попробуйте.
 2  BigMichael, Вас правильно учили.

[Asafan]

Цитируя того же Ки Сик Ли (поскольку своих мыслЕй на этот важный элемент у меня нет   )

8.1 - Дыхание
В начале натяжения делается глубокий вдох, создающий естественное ощущение получения силы. В течение перехода к удерживанию медленно и расслабленно производится выдох, пока легкие не достигнут естественного состояния равновесия. Этот выдох позволит прицелу опуститься в «желтое» или другую точку прицеливания. Дыхание должно теперь быть задержано до завершения выстрела.

[Александр]

Asafan я как раз об этом и говорил...

Marksman не надо забывать, что при выполнении некоторых упражнений цель которых восстановление и набор силы используется парадоксальное дыхание. Думаю есть смысл перевести обсуждение в отдельную тему.

[лесник]

 Извините что опять про дыхание. По-моему Мантис говорил, что если тянуть на вдохе, то можно сердце посадить, я согласен.

[Александр]

Да не стоит народ пугать... Мантис сказал, а Вы согласны... Это может негативно действовать на давление только при динамических высоких нагрузках, например при занятиях атлетической гимнастикой. Когда при большом количестве повторений в каждом упражнении, да с большим весом... О таких нагрузках и динамике в стрельбе из лука вопрос вообще не стоит. А я вот верю в этом вопросе не Мантису, а корейцам. Тем более, что более тщательного исследования по физиологии в стрельбе из лука я пока не встречал.
    Да откройте же кто-нибудь тему про дыхание, раз это так важно...

[Мантис]

Александр   у меня рост 173, вес 86  без капли жира, объём руки 40см, так вот,  20-30 кг усилия - для меня ВЕС, несколько сотен выстрелов за  тренировку ( обычно получается больше 10 тонн) для меня серьёзная нагрузка. Если маятся дурью с дыханием, сердце посадишь однозначно! 
второе. в спорте ЛЮБОЕ движение с нагрузкой, даже скоростное, сопровождается выдохом, я понимаю что вы далеки от единоборств, но зайдите как нибудь в любой зал к боксёрам,  ... тренер там  в ухо дать может, если заметит что какой нибудь боксёр  на тренировке попытается серию с двух ударов  на одном выдохе провести...

[лесник]

 Да нет, Александр как раз единоборствами занимается, не будем умалять увлечений уважаемых оппонентов . Почему переводчику с корейского стоит больше верить чем Мантису, да и если переводчик не наврал, я прислушиваюсь к мнению Marksmanа. Обычно верю только себе (своим выводам), в данном случае на основе также своих ощущений.

[AVar]

Сразу прошу камнями не кидаться!
Вопрос дыхания в нашем процессе волновал меня с самого начала. Тренеры как-то упустили (ни в коем случае не в укор), пришлось самому решать. По своим ощущениям пришел к тому о чем говорили коллеги - вдох при подъеме лука и выдох при натяжении - у меня при растяжении сжимается грудная клетка и насиловать её искусственно раздувая как-то не очень. Сразу после выстрела грудина после сжатия расслабляется и набор воздуха происходит сам собой. Так и практикую - вдох перед натяжением, выдох на растяге и вдох после выпуска.

[hummer]

Сразу прошу камнями не кидаться!
Вопрос дыхания в нашем процессе волновал меня с самого начала. Тренеры как-то упустили (ни в коем случае не в укор), пришлось самому решать. По своим ощущениям пришел к тому о чем говорили коллеги - вдох при подъеме лука и выдох при натяжении - у меня при растяжении сжимается грудная клетка и насиловать её искусственно раздувая как-то не очень. Сразу после выстрела грудина после сжатия расслабляется и набор воздуха происходит сам собой. Так и практикую - вдох перед натяжением, выдох на растяге и вдох после выпуска.

+1, но иногда забываю контролировать процесс при работе со слабым луком.

[Мантис]

да и если переводчик не наврал, я прислушиваюсь к мнению Marksmanа

100%
тренера советской школы - лучшие в мире

[sergius]

ЭЭЭ насчёт переводчика-не обижайте Одега Полубоярова.   Растяните лук до прикладки и подержите в растяжке максимальное время.Не дышать не выйдет и не надо,подышите-на вдохе растяжка уменьшается на 3-5мм,на выдохе увеличивается.Естественно лопатки тянем к позвоночнику на выдохе,а растягивать гораздо легче и естесственней на вдохе,как советуют корейцы,которые за базу взяли нашу школу кстати.И ритм в этом случае не напрягает между прочим.

[Александр]

А че доказывать? Не лучше ли сказать, что можно стрелять с таким дыханием, а можно с таким...
   Я вот какой пример хочу привести. К примеру я поднял какуюто тяжесть, подержал короткое время ( ну пусть 2 секунды) и бросил... К примеру конец тяжелого бревна. Недавно тут у себя дрова таскал... Так вот, если приподнять бревно на вдохе - будет ощущение притока силы, затем естественная задержка дыхания на удержании и бросаем с выдохом. А если поднимать на выдохе? Да и поднимать не захочется... А на удержании поднятого конца бревна невольно задержится дыхание...Которого нет...

[Александр]

Мантис, а это что бы развеять Ваши сомнения.
А неделю назад получил диплом "Лучший детский тренер Саратовской области".....

[Мантис]

тренер эт школа, приемственная,  а у вас образования и базы не хватает, ток без обид,   вас все время  в космос тянет.. Найдите старые советские методички и поизучайте их

А если поднимать на выдохе? Да и поднимать не захочется...

  выложил  выш пост на форуме  бодибилдеров и силовиков - троеборцев, оч бурную реакцию вызвал, ссылку давать не буду, потому как ребята  простые, в определениях и выражениях не стесняются,а цензуры там нет)))

[Marksman]

Цитируя того же Ки Сик Ли

Андрей Иваныч, кроме цитаты хорошо бы ещё приложить график раскладки элементов выстрела в последовательности и по времени, из того же издания. Сравнивая график со словесным описанием, наглядно можно убедиться, что советская школа однозначно трактуется автором. А вот перевод, несколько некорректен.